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[中醫資訊] 過年失眠這樣做改善睡眠品質

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    2024-3-28 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2023-1-20 23:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2023/01/20 21:30 健頻道/綜合報導

    農曆春節期間,不少人想好好放鬆,但放了長假,卻反而睡不好,甚至失眠。桃園藝文風澤中醫主治醫師劉禮維表示,失眠不是單一因素誘發,以中醫觀點來看,天氣太冷、腸胃功能失調、血液循環力下降、情緒抑鬱等都可能導致失眠,若想達到好的睡眠,建議 11 點就睡覺、調整睡前的飲食習慣及盡量遮蔽光源。

    劉禮維指出,失眠不是單一因素誘發的事件,單靠一個安眠藥,只是在讓失速的火車頭撞到東西停下來,後面的車廂全部會東倒西歪。以中醫觀點來看,失眠原因分為天氣太冷環境太濕;心臟無力,全身血液循環能下降;腸胃功能失調,胃脹氣、胃食道逆流;情緒抑鬱,肝氣鬱結火氣太旺。

    劉禮維表示,各種不同的問題都要用不同的藥方來處理。且影響睡眠相關的因素非常多,從外在的溫度和濕度、房間的光線、周邊的電子用品、個人的情緒還有個人內科病的問題,所以也出現了許多幫助睡眠的不管是吃的或是儀器。另外,靠酒精並無法幫助人進入深眠狀態,反而會減少深眠時間,影響大腦的康。

    劉禮維提醒,想達到睡眠好品質,建議規律睡眠時間,如 11 點上床睡覺;可以有午睡時間,但不要超過 1 小時;避免咖因與酒精的攝取;調整睡前的飲食習慣,盡量睡前不要吃東西;光線的影響很大,盡量遮蔽光源;床只用來睡覺及性活,不要在床上作。在入睡前也勿做劇烈運動。
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