睡眠 6 大好處

風I

2023/05/15 21:35 健康頻道／綜合報導

睡眠主要功用是消除身體的疲勞和促進體力的恢復。睡眠不足，除了影響隔天的精神，長期下來對身體也會造成各方面的影響。根據台灣睡眠醫學學會統計，國內幾乎每 5 人就有 1 人飽受失眠之苦，用藥人口超過 425 萬人，是亞洲第一、世界第二安眠藥吃得最多的國家。

翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌指出，睡眠充足能幫助身體避免各種疾病，守護健康，若長期睡眠時間長期小於 6 小時，可能會提升 2 倍的罹癌風險，因為睡眠具備重整免疫系統、調整身體代謝、維持腸道健康、避免心血管疾病、幫助大腦運作、改善精神等作用。

陳國誌表示，睡覺是一個必要的生理過程，睡眠充足可以幫助我們防止感冒以及避免各種疾病，且可以幫助身體保持良好的健康狀態。建議成年人每晚至少要睡 7 - 9 小時，才是好的睡眠。陳國誌也整理出了充足睡眠對身體的 6️ 大好處，幫助大家了解睡眠對人體的重要性。

幫助重整免疫系統

睡眠對於免疫系統的調節與維持有著重要的作用，好的睡眠不僅可以幫助促進淋巴細胞的生長及分泌，進而增強免疫系統，使身體能夠抵抗疾病。反之，睡眠不足則會對免疫系統產生負面影響，也可能會增加身體炎症反應。因此想要保持身體健康，有好的睡眠習慣是必不可少的。

重整身體的代謝狀態

充足睡眠可以重整身體的生理時鐘和人體節律，進而調節食慾、代謝、荷爾蒙分泌等，幫助身體正常運作，促進健康代謝。若是身體沒有得到足夠的睡眠時間，身體就會釋放一種「麥角酸」的荷爾蒙，刺激食慾並增加食物攝入量，進而導致體重增加及代謝症候群等問題。

此外，睡眠不足也會導致荷爾蒙分泌、胰島素及體內葡萄糖不平衡，所以常聽到晚睡會變胖，就是因為以上原因導致代謝變差，脂肪囤積於體內所導致。長時間睡眠不足會導致內臟脂肪逐漸積累擴張，無法改變睡眠長度和模式的民眾，應節制飲食及養成規律運動習慣，以維持身體健康。

維持腸道健康

陳國誌表示，好的睡眠可以幫助維持腸道內微生物的蓬勃生長，腸道菌群對於人體健康非常重要，腸道菌群平衡可以幫助消化食物、產生營養素以維持腸道健康。腸道是人體的第 2 個大腦，只要顧好腸道健康就能維持人體健康。腸道對於大腦的食慾控制、情緒也都有廣泛影響。

避免心血管疾病

在睡眠期間，身體會減少代謝和二氧化碳的產生，從而減少心臟的負擔。此外，充足的睡眠身體也可以更好地控制血壓，降低心臟和血管的炎症風險，進而減少心血管疾病的發生。

陳國誌也提醒，常熬夜的人該注意，睡太少會提高冠狀動脈堵塞和脆化的可能，容易中風、鬱血性心衰竭，因此平常就該保持良好的睡眠品質及時間，幫助身體預防心血管疾病。

幫助大腦學習、記憶、思考和判斷

睡覺可以幫助大腦促進神經元之間的連接，並且能提升大腦的判斷及記憶新的信息，幫助腦內代謝廢物的排除、降低阿茲海默症，或失智症的發生率。

改善精神及心理狀態

陳國誌指出，良好的睡眠還能幫助調節情緒，緩解生活中的壓力及焦慮，有助於提高心情、情緒穩定性。若是睡眠不足，則可能會導致情緒波動，更容易使人焦慮、憂鬱。

陳國誌提醒，睡眠時間不是越長就越好，睡眠品質才是重點，建議大家保持固定的睡眠時間及起床時間以提升睡眠品質。想要擁有較佳的睡眠品質，就必須建立良好的睡眠習慣。