夜間腿抽筋 室溫低、睡姿不良都是因

風I

2014/10/10 記者萬博超、陳敬哲／台北報導

小腿抽筋的原因很多，靜脈曲張、夏天開冷氣吹電扇睡覺，或冬天寒流刺骨棉被沒蓋好，都容易突然小腿肚劇痛抽筋，要即時拉腿才能改善，隔天可能痠痛一整天；室溫太低或睡眠姿勢不良，都可能引起腿部血液循環不佳，肌肉因長時間缺氧不正常收縮，劇烈運動使肌肉纖維損傷而疼痛。

北市聯心臟血管外科盧延洲主任醫師指出，雙腳出現酸痛腫脹、沉重感及夜間抽筋，可能是靜脈曲張惹的禍；除了腫脹感外，血管曲張嚴重時，因血液中的雜質無法代謝，產生發炎反應，雙腿皮膚色素沉積、搔癢，甚至出現潰瘍。

不少民眾在意腿上有一堆青綠色、凹凸不平、蚯蚓般的血管浮現，當大型或中央靜脈血管產生病變，血管彈性疲乏，靜脈瓣膜因此無法完全關閉，導致周邊靜脈血流滯留在雙腿，較小之靜脈血管因承受不住壓力而膨漲變形；亦常會造成雙腳酸痛腫脹、沉重及夜間抽筋的感覺；嚴重時，因血液中的雜質無法代謝，產生發炎反應，雙腿皮膚開始色素屯積、有癢感、更嚴重的還出現潰瘍。

利用現代儀器可以檢查靜脈瓣膜及下肢是否浮腫，是否出現靜脈曲張、靜脈逆流、深層靜脈栓塞等問題。常有民眾抱怨半夜小腿容易抽筋，小腿抽筋較常見的症狀是腓腸肌抽搐，一旦血管大幅收縮，或肌肉疲勞，便容易抽筋。盡量把抽筋的腳掌向上翹，多能改善不適。

此外，過度運動令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也可能引起抽筋。比較複雜的小腿抽筋，背後有較嚴重的病因。例如當坐骨神經受到壓迫，在患側腰部及下肢會麻痛、抽痛，部分患者也會有半夜小腿抽筋現象。

新光醫院復健科主任醫師謝霖芬表示，睡眠時身體活動較少，血液循環本來就較差，若因為棉被沒蓋好，雙腿裸露在外，低室溫會讓血液流通更差，減少腿部氧氣供給量，肌肉可能因缺氧而不正常收縮；也有少部分民眾，因為神經病變影響，讓腿部敏感度變高，也會讓抽筋發生機率上升。

睡前適度伸展與保暖，可以避免睡覺時雙腿抽筋；謝霖芬補充，睡覺時腿部抽筋大多發生在小腿肚，正式肌肉名稱為腓腸肌與比目魚肌，睡前可利用腳步開弓動作，先左腳向前彎曲，拉直右腳小腿，維持 10 至 30 秒，再右腳向前彎曲，拉直左腳小腿，維持 10 至 30 秒，重複 3 至 5 個循環，就可降低抽筋積蓄。

有些人抽筋第一反應就是立刻拉扯肌肉降低疼痛，但謝霖芬強調，用力失當可能增加傷害，提高肌肉纖維受損，最嚴重可能肌肉斷裂；最好處理方法是不用力拉扯，利用牆壁讓腳掌與腳跟維持 90 度，肌肉維持正常張力，抽筋痛感便會逐漸消退，降低肌肉受傷機會。