按摩明目穴、眼肌運動 護眼

風I

  2017/06/22 記者李叔霖／專題報導

執業中醫師鄭昌賢表示，現代學生的課業壓力十分繁重，常需耗費很多時間看書，有些學生除了讀書之外，經常使用電腦上網、玩遊戲，往往用眼過度，以致於眼睛疲勞、視力減退，為了保護靈魂之窗，建議平常可以適當進行明目穴道按摩法、眼部肌肉運動法、毛巾冷熱敷眼法等三大視力保健法。

明目穴道按摩法

眼睛附近有攢竹、睛明、四白等穴道，只要常常按摩這些穴道，對於舒緩眼睛疲勞很有幫助，不過，按摩前先把雙手洗淨，避免細菌帶進眼睛裡。攢竹穴位於眉頭，睛明穴位於內眼角旁邊，四白穴位於眼珠對下來，眼眶骨凹陷點上面。

眼部肌肉運動法

人體四肢需要伸展運動舒展肌肉，眼睛需要伸展眼球周圍肌肉，以便促使眼部肌肉放鬆，做法很簡單，首先緊閉雙眼三秒鐘，眼睛向上下左右等方向各看三秒鐘，接著閉起眼睛、嘴巴，用鼻子深呼吸三秒鐘，眼睛瞪大用力呼氣三秒鐘，不論是鼻子或嘴巴呼氣均可。

毛巾冷熱敷眼法

熱敷、冷敷眼睛能夠改善眼睛疲勞，先將乾淨熱毛巾輕輕放在雙眼，等毛巾變涼再放入熱水泡暖，持續重複上述過程。倘若眼睛出現充血、熱脹等感覺，可用毛巾沾些冷水冷敷眼部，也可冷敷、熱敷交替使用，如此即可做好眼睛保健。

貼心小叮嚀

避免長時間、近距離使用眼睛進行讀書、看電視、玩電腦或手機，這是造成眼睛疲勞主要原因，容易導致眼睛肌肉調節機能減退。建議使用眼睛一段時間後，轉移目標去眺望遠方綠色景物，讓眼睛充分休息。

光線不足處長時間用眼，易讓眼睛產生疲勞，特別是使用電腦或手機時，注意適當調整螢幕亮度、字體大小，可望減輕眼睛疲勞程度。電腦螢幕因為房間照明而產生反射，最好立即調整螢幕位置或角度，不要讓眼睛增加多餘的負擔。

熬夜是造成眼睛疲勞持續累積的元兇，不僅沒有讓眼睛獲得充分休息，反而容易過度使用眼睛，最後自然容易造成眼睛痠、澀、痛、充血等情形，因此，避免熬夜、充足睡眠，可說是很重要的一件事。