運動「筋拉到」好痛？中醫保骨藥膳、針灸緩解

風I

2017/07/21 13:30 記者張世傑／台北報導

夏日運動風氣盛，不論跑步、健走，或是游泳，一不小心「筋拉到」，真的是痛到無法言語。中醫師指出，筋是中醫的舊稱，與經絡相連，西醫則統稱為肌腱、韌帶、腱膜等。一旦「筋拉到」，可藉由保骨藥膳、針灸緩解症狀。

新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出，國人在夏季愛從事戶外運動，相對拉筋扭傷的機率也會增加，除了腰、腳扭傷之外，打球手指「吃蘿蔔乾」、女性穿高跟鞋拐到腳、肌肉拉傷等，處理原則都一樣，就是適度休息，先冰敷再熱敷。

扭傷「筋拉到」 冰敷熱敷降腫痛

冰敷目的是讓受傷肌肉減輕疼痛，以及降低發炎情況；不過冰敷不要直接壓在傷口上，通常脂肪較多的地方例如腿部、手臂等，每次冰敷的時間可久一點，例如 20 分鐘；而脂肪較少處，如關節處，可冰敷短一點時間，如 10 分鐘，緩解疼痛。

而熱敷目的是促進局部血循代謝，讓傷口恢復較快；通常可用熱敷袋外包一層薄毛巾，敷在疼痛處周圍。在熱敷完後，建議可開始做一些牽拉動作，慢慢做、不要勉強，以幫助訓練受傷部位，避免再次拉筋扭傷。

扭傷「筋拉到」 休息是最好治療

面對扭傷「筋拉到」，中醫師沙政平強調，休息就是最好的治療，應立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。切勿推拿，尤其在受傷關節或軟組織處，因為已受傷發炎腫脹，可能加重組織損傷程度，一旦輕忽容易造成所謂的「二度傷害」。

而中醫治療運動傷害，也是稟持著「急性冰敷、慢性熱敷」治療原則，配合針灸、保骨藥膳改善拉筋扭傷疼痛。因針灸刺激深層穴位，對於肌肉、神經方面疾病，如肩膀痠痛、網球肘、坐骨神經痛、腰痛、關節炎及「筋拉到」扭傷等，效果都不錯。

針灸止痛 舒筋骨消水腫

針灸能刺激腦內啡等神經傳導物質分泌，具止痛效果，臨床研究證實，可有效對周邊神經及中樞神經予以止痛。世界衛生組織也於 1996 年通過 64 種針灸適應症，其中大部分與疼痛相關。況且針灸不只能止痛，還有緩解受傷肌肉組織、消除水腫等療效。

不過，針灸有些禁忌，包括：空腹或太飽都不能針灸，要避免中午進行針灸，因中午氣血旺盛，易影響到氣血運作，至於容易出血，或是心臟病患者也不宜進行針灸，且一定要請專業中醫師進行治療，才可確保安全。

除此之外，中藥外敷對拉傷也有不錯效果。若受傷 2 到 3 天內紅腫、發炎，可用「如意黃金散」；若筋骨痠痛，也可利用中藥來熱敷，例如延胡索、薑黃、白芍等具有止痛功效，將中藥磨成粉，加熱水煮開，再以毛巾沾濕，即可熱敷在痠痛部位。但有糖尿病或皮膚疾病者．外敷藥必須慎用，且外敷藥的組成建議先問一下合格的中醫師是否適合自身體質為宜。

外敷中藥：如意黃金散

採用天南星、甘草、陳皮、厚朴各 2.5 錢、蒼朮 5 錢、大黃、黃柏、薑黃和白芷各 1 兩 5 錢、天花 2 兩 1 錢。磨成粉末，或買粉劑，用凡士林調成膏狀，加一湯匙米酒和勻，敷在患處，厚度約 0.3 公分，若要外出可用紗布和彈性繃帶包覆。每隔 6 到 10 小時水洗掉，再重新敷，直到消腫為止。

保骨藥膳：補元氣參粥

材料：高麗參 1 片、米 1 杯。

功效：高麗參補氣提神，適合起床後精神不濟及臉色蒼白、汗多易中暑者。

做法及用法：將白米洗淨後放入高麗參，並加入 3 碗水，再用電鍋熬煮成粥即可，建議當早餐食用，每次吃 1 碗。

預防運動傷害 新北市中醫師公會貼心小錦囊：

1.運動前：做足 5 到 10 分鐘的熱身運動，可提高體溫、心跳，增加關節與肌肉活動範圍。

2.運動中：採漸進式增加運動強度、速度與時間，切忌逞強或目標過高，隨時補充水分。

3.運動後：做足 10 到 15 分鐘的緩和運動，伸展不同部位肌肉，有助清除因運動產生的代謝廢物。

4.規律運動：增強骨骼肌力量，可改善心血管功能，消除緊張與壓力，使人更健康。