手機夜間模式護眼？加深疲勞

風I

2018/10/22 00:17 記者陳婕翎／專題報導

追劇、滑臉書的 3C 世界好迷人，不只年輕人喜愛，連銀髮族也紛紛加入低頭族行列，但不少人害怕藍光傷眼，讓黃斑部病變找上門。眼科醫師建議，除在 3C 產品上加裝抗藍光螢幕濾膜或保護貼、配戴濾藍光眼鏡，養成正確的 3C 產品使用習慣，吃「眼睛的防曬劑」，才是保護靈魂之窗不二法門。

台北市聯醫眼科專任主治醫師蔡景耀指出，藍光傷眼是因其容易造成散射，眼睛在藍光刺激下，用力聚焦，導致疲勞；新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山也指出，3C 產品發出的藍光不算非常強烈，但直射眼睛，若使用時數過長，過度照射會造成慢性刺激，使黃斑部發炎、水腫，病變，影響視力。

手機或平板電腦的螢幕通常無控制藍光輸出功能，陳瑩山強調，想降低藍光對眼睛傷害，第一是控制使用時間，其次要選對抗藍光設備。另外，兒童睫狀肌敏感度高，調節力強，也容易造成假性近視，最嚴重的是兒童黃斑部由於葉黃素的不足，將不能夠抵抗光線的傷害，怕光。

市面上有許多抗藍光螢幕濾膜或保護貼，建議選用原廠產品。如何選擇有濾藍光作用的眼鏡？陳瑩山說明，最重要的是戴上眼鏡後，螢幕顏色不可失真，且濾藍光比率並非越高越好，阻隔率為 15 至 20% 即可，建議選用一般較常見的「鍍膜」眼鏡，就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜，阻隔率約 20％ 至 30％，較為適中。

下載濾藍光 App 或將手機調成夜間模式有用嗎？陳瑩山提醒，經實驗發現，兩種方法濾藍光的效果皆不彰，因其降低藍光的方式是降低螢幕亮度，使顏色更加失真，加深眼睛疲勞而造成傷害，不建議選用。蔡景耀也認為，抗藍光設備雖然無法完全遮擋，但比起沒有遮蔽，仍可減少部分藍光直射，降低對眼睛的傷害。

但最重要的仍是注意 3C 產品使用時間及方式，據最新統計，扣除睡眠時間，國人每日平均盯著 3C 產品長達 9 小時，其中許多人因工作而長時間使用。其實保護眼睛最好的方法就是讓眼睛多休息，每隔一段時間就讓眼睛移開螢幕，閉眼放鬆或是看著遠方，不要去尋求一些偏方，保護不成反而造成更大的傷害。

長期盯螢幕的上班族應如何保護眼睛？蔡景耀建議，使用一小時，閉眼休息 10 至 20 分鐘，雙眼與螢幕保持 30 至 50 公分距離；同時注意環境光線，背景光太暗，會讓瞳孔擴張，進入眼球光線過多，背景光太亮，瞳孔保持收縮，兩者都會造成雙眼疲勞，可使用暖色系檯燈改善過暗或過亮光源。

另外，抵禦藍光、預防黃斑部病變也可從食物著手，蔡景耀說明，黃斑部色素主要為葉黃素與玉米黃素，吸收完整可降低好發比例；維他命 C 及魚油中的 Omega-3，可降低藍光造成氧化損害。但人體無法自行製造，僅能透過食物吸收，可多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、深海魚、蛋黃等。

抗藍光 6 招

1.選擇有廠牌的藍光保護貼

2.選擇阻隔率為 15 至 20% 的鍍抗藍光膜眼鏡

3.使用一小時應閉眼休息 10 至 20 分鐘

4.雙眼與螢幕保持 30 至 50 公分距離，避免躺著或行進間使用

5.避免在關燈使用，建議用暖色系檯燈改善過暗或過亮的光源

6.多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類，還有蛋黃

資料來源╱新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山、北市聯醫眼科主治醫師蔡景耀、整理╱記者陳婕翎