孕婦睡前泡腳 減少抽筋

風I

2018/10/23 記者戎宿安／台北報導

懷孕期間抽筋相信很多媽媽在懷孕時，都曾發生過抽筋現像，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。孕婦在懷孕的時期，容易抽筋，執業中醫師賴睿昕建議，容易抽筋的準媽媽在睡前可以泡腳，並且要注意避風寒，有助於減少抽筋的發生。賴睿昕表示，孕婦容易抽筋的現象，從營養學的觀點來看，是因為寶寶需要大量的鈣質的緣故，當過了懷孕第 12 週之後，胎兒需要的鈣質就會明顯變多，原則上準媽媽一天的所需鈣質應維持在 800 ～ 1000 毫克之間，若只是補足母體所需鈣質，卻沒顧及胎兒，慢慢胎兒就會轉而吸收準媽媽的骨骼鈣質，使孕婦體內產生鈣磷不平衡的現象，便容易導致晚上抽筋的情形發生。

但孕婦抽筋不一定是含鈣的食物吃得不夠，有時候是身體無法吸收食物中的鈣質，或者是身體自己合成鈣質的功能減退了，此時補充鈣劑反而會加重腸胃的負擔，影響其它營養元素的攝入。這種情形就應該以調理腸胃機能，使身體合成鈣質的功能提升，中醫認為體質調理是關鍵，懷孕後期孕婦常常會有腎氣不足或肝腎陰虛，不能濡養經脈，而致經脈攣急收縮；或是長期吹冷氣身體受寒，寒主收引凝滯，經脈攣急收縮而疼痛所引起。賴睿昕建議，容易抽筋的準媽媽可以在睡前泡泡腳，並且應注意避免受到風寒侵襲，睡眠時以寬鬆的，過肘、膝的睡衣為佳，有助於保護關節。在睡覺時，孕婦也可以加「月亮枕」墊在腹部，或墊在兩腿下面，側睡的話也可夾在兩腿之間，以舒緩睡眠中腰部壓力帶來的不適，調整到適當的位置，比較好入眠。