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發表於 2018-12-8 23:58
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2018/12/08 10:00 立達診所 林詩維 心理師
您每天的睡眠時間足夠嗎?台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人,每天睡眠時間不足 6 小時已經是司空見慣。
若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中,壓力因應與調節能力會越來越差。怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢?對許多人來說,這是一件困難的課題。
因為大家最常回答說:「每天要做的事情太多了,根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環,睡眠時間短,壓力因應能力差,工作效能低,需要投注在工作的時間就更多,進而繼續壓縮睡眠時間。
以下提供三招挪出睡眠時間的方法:
①找出自己需要的睡眠總時數:
可以利用假日的時候,記錄自己的睡眠時間長度及起床後精神恢復的程度,找出自己最佳的睡眠時間。一般來說 8 小時是建議每天應該要有的平均睡眠時間,由於睡眠有著個別差異性,需要先找出適合自己的時數。
②運用鬧鐘或 APP提醒小程式,在睡前 30 分鐘通知自己:
結束活動,開始進入睡前放鬆與紓緩的模式。準備好隔天出門的衣服、物品,將臥室燈光調暗,點上助眠的薰衣草香氛,播放輕柔的音樂,調整室內溫度,然後可以閱讀書籍,或靜坐,或呼吸放鬆,漸漸進入夢鄉。
③調配工作時間:
上午是生理機能狀態最佳的時候,需要運用大量腦力的工作,或是重要的會議或討論,可以選擇安排一天之中較前面的時段。
到了晚上或接近一天的尾聲時,要減少引起過多壓力反應的工作事件或生活瑣事,避免推遲了就寢時間,讓生理狀態保持平穩,不要再過度激活壓力因應系統。 |
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