別讓人際關係壓力引爆免疫力危機

風I

2018/12/24 劉輝雄醫師（京都府立醫科大學醫學博士）      

人際關係是指社會人群中因交往而構成的相互依存和相互聯繫的社會關係，又稱為人緣，屬於社會學的範疇，也被稱為人際交往。當人際關係一緊張，有摩擦、有壓力，免疫力就會下降。要處理好日常人際關係，使之圓滑平順，首先得設身處地考慮對方立場，就算是小小事情，沒處理好也會釀成大事。人一生氣，淋巴球就會下降、顆粒球上升、交感神經緊張、血壓甚至瞬間飆高。

當淋巴球變少，人會呈現生氣的樣貌;增加時則變得溫柔。所以生活方式會改變淋巴球，淋巴球也會決定生活方式，我們的生命與淋巴球密切相關。大眾常認為容易生病是身體不好，其實不然，生病是因生活方式不良反應在身體上，告訴我們生活方式有偏差。靠藥物、手術治療，是本末倒置，若不從根本上改變生病的原因、生活方式，是治不好病的。尤其對壓力敏感、容易累積者，更必須好好排解，改變自己。

藉由改變生活方式的契機，積極向前看，保持穩定平靜的心境，免疫力自然會提升。放鬆時人體淋巴球就會增加，自然而然心情就好轉。以下分享提升免疫力的十條生活守則──1、避免工作過勞。2、不沉溺於煩惱。3、不生氣。4、多動身體少用腦。5、均衡飲食。6、確保規律的睡眠時間。7、營造好的人際關係。 8、保有興趣。9、笑口常開。10、接觸自然與藝術。

尤其當悲傷、生氣、憎恨無法忘懷，總是卡在心上如影隨形持續時，對免疫力的傷害更甚。精神上的難關需靠自我心理調適。為了健康著想，凡事不要想得太嚴重，人際上柔軟應對才是上策。無論如何，還是要活下去，不如就笑著過日子！笑能提升免疫力，刺激副交感神經，使血糖下降、改善血流、增加淋巴球，還不會有副作用。從現在開始，不累積人際關係壓力，改變自己，常懷感謝與沉靜的心，隨時切換心情笑著過活。