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發表於 2020-5-7 23:59
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2020/05/07 08:59 記者吳亮儀/綜合報導
依據衛福部統計,停經後的台灣女性每四人就有一人有骨質疏鬆,骨質疏鬆患者容易因跌倒而骨折,進而影響生活品質,如何補好骨本,是民眾關注的課題,日本骨科名醫太田博明指出,骨骼是決定身體年齡的關鍵,老化也都從骨骼開始,並表示若要凍齡或回春,運動飲食雙管齊下才是王道。
隨著夏季腳步到來,很多人習慣從清早就舉起陽傘防曬,太田博明表示,由於防曬與飲食習慣,很多人都無法攝取到每日最少 800 毫克的鈣質攝取量,為了骨頭健康,太田博明建議民眾要盡量多吃富含鈣質的食物,如牛奶、乳酪等乳製品,還有小魚乾、海藻、大豆與豆製品,以及黃綠色蔬菜。
而其中又以牛奶的鈣含量最高,一杯 200 cc 的牛奶,即含有 220 毫克的鈣質,即可攝取到四分之一的日攝取量,認為是非常有效率的補給源。太田博明也表示,即使有乳糖不耐症者,建議轉以乳酪及優格等乳製品來補充鈣質,再透過運動,讓鈣質持續附著在骨骼上,增強骨質密度。 |
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