補充鈣質、適度曬太陽固骨本

風I

2020/05/09 13:24 綜合報導

根據統計，台灣 60 歲以上的人口中，16％ 患有骨質疏鬆症，其中 80％ 是女性。骨質疏鬆症如果是腰部的脊椎發生病變，就會發生厲害的腰痠背痛；如果是胸部的脊椎骨骨折就會發生駝背、身高變矮，產生所謂的「老倒勼」，更嚴重的是髖骨骨折，造成行動不變，影響生活品質甚鉅。衛福部國民健康署指出，更年期婦女停經後由於體內荷爾蒙減少，副甲狀腺素功能降低，造成骨質大量流失，骨質密度降低，使骨骼變脆、變弱。骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀。

國健署表示，預防骨鬆應從日常生活做起，建議均衡攝取各類食物，增加食物多樣性，可獲得各種不同的營養素，並建議成人每天早晚一杯牛奶，從牛乳或乳製品以外的天然食物中補充高鈣食物，如豆製品、堅果類、深綠色蔬菜等食物，均有豐富鈣質。除此之外，建議於清晨或黃昏時，從事戶外活動如健走、慢跑等，藉由戶外活動適度曬太陽，產生維生素 D，幫助鈣質吸收，強化肌肉，另避免抽菸、喝酒、熬夜等生活習慣，以維持骨骼健康及減少骨質疏鬆及骨折的風險。