小暑才要開始熱 這樣補水預防熱傷害

風I

2020/07/08 13:00 綜合報導

俗諺說小暑過，一日熱三分，7 月 6 日剛過節氣小暑，國健署提醒喜好戶外運動的民眾，在高溫悶熱的天氣下運動，一定要做到自我保護，以免發生熱傷害，補水也要採取少量多次方式為佳。國健署署長王英偉表示，近年受全球暖化及氣候變遷影響，夏季常飆破 36 度高溫，這段時間如果想要從事戶外運動，自我保護措施不能少，因為炎熱從事戶外活動最怕發生熱衰竭、熱痙攣或中暑，活動前一定要注意身體狀況，循序漸進地讓身體做好熱適應，以感覺最舒適的強度活動，避免逞強超出個人體能負荷。穿著方面，也有訣竅，包括得選擇透氣排汗衣物，穿著適合身體活動及環境的輕便裝束，可選擇淺色、透氣易排汗的輕薄長袖衣物，減少與陽光直接接觸，並適當使用防曬油及遮陽帽。王英偉強調，更重要的是要避開太陽直曬時間。

王英偉表示，夏天日照最強烈的時間是上午 10 點到下午 4 點，最好選擇較涼快的清晨或傍晚，或是移到室內通風良好的空間活動，以減少大量曝曬機會。補水則要少量多次，國健署建議，運動時應少量多次補充水份，每小時補充 2 至 4 杯水（ 1 杯 240 cc）；避免喝含酒精及大量糖分的飲料；若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取的病人，則需諮詢醫師。長時間運動或在酷熱環境下運動，大量流汗導致脫水，可能出現噁心、頭痛、無力及皮膚濕冷會導致熱衰竭；另外，熱中暑則多因從事費力運動，身體產熱能力超出自身的散熱能力，出現口渴、發熱、心跳加速、體溫升高，甚至昏迷等症狀，此時要迅速離開高溫悶熱的環境、設法降低體溫如鬆脫衣物、搧風等、意識清醒者可提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並快速就醫。