攝取維生素 E 助改善腸道健康

風I

2021/11/25 18:30 健康頻道／綜合報導

腸道和我們的營養消化代謝、免疫力及神經傳道息息相關，因此當腸道不健康時就會發生相關疾病。腸道為萬疾之首，優化腸道是增強免疫力的關鍵。很多皮膚症狀如乾癬、異位性皮膚炎、酒糟性皮膚炎等，可能和腸道發炎有關，越診所整合醫學營養師劉馥萱認為，除了多喝水、補充適當營養素，搭配良好睡眠品質且適當紓壓，並養成排便的習慣，幫助腸道健康穩定，也能改善膚況。

劉馥萱指出，多喝水除了能幫助肌膚由內而外散發光澤外，亦可幫助排毒保肝、增進新陳代謝與維持規律排便；另外，除了每日飲水量 2000 c.c. 以上，也可增加攝取富含維生素 E 的食物，如堅果、杏仁、植物油、小麥胚芽、深色蔬菜等，幫助皮膚角質層修復防水障壁，增強鎖水能力阻止水分快速蒸發，並提高抗氧化與加強細胞代謝，減少自由基對肌膚的傷害，達到保護皮膚真皮層細胞膜健康度，持續維持肌膚彈性。

劉馥萱進一步說，臨床研究發現，透過補充益生菌能幫助改善腸道環境，藉由每週補充 30 種蔬果且做到飲食多樣化，能增加腸道菌種多樣性，進而達到腸道健康。因此，除了多喝水、補充適當的食物，搭配良好高品質的睡眠且適當紓壓，並養成每天排便的習慣，能幫助腸道健康穩定，才是改善膚況，提高自身免疫力的關鍵。如果腸道卡卡，不好的物質無法順利排出，長久下來就會影響膚況。