喝咖啡助提神加奶加糖就不同了

風I

2021/12/05 15:23 健康頻道／綜合報導

一早先來一杯咖啡是許多人的習慣，除了能夠提振精神外，還可以抗癌、燃脂與減緩脂肪肝等。醫生漫畫家阿毛強調，要注意擁有這些好處的是黑咖啡，若加了奶或糖，額外攝取的熱量及糖分就是另一回事了，且過量容易導致心悸、失眠、胃酸過多等症狀。阿毛醫師指出，愛喝咖啡是件美事，但咖啡因過量可對身體不好，會容易產生焦慮、煩躁、越喝越累、失眠、心悸、心跳加快、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀。

根據衛生福利部資料顯示，每人每日咖啡因攝取量以不超過 300 毫克；而孕婦、心臟病患者則是 150 - 200 毫克；12 至 18 歲為 100 毫克；對於兒童的上限攝取量更少，各國建議不同，根據美國兒科醫學會建議 12 歲以下兒童避免攝取咖啡因。他表示，店售的現煮咖啡可參考紅、黃、綠燈標示，店售現煮咖啡每日上限分別為一杯、兩杯和三杯，罐裝咖啡或即溶咖啡則依產品外包裝標示為主。

●紅燈：咖啡因 > 201 mg / 杯，建議每日最多 1 杯。

●黃燈：咖啡因 101 - 200 mg / 杯，建議每日最多 2 杯。

●綠燈：咖啡因 < 101 mg / 杯，建議每日最多 3 杯。

●罐裝咖啡或即溶咖啡：依實際含量標示 < 2 mg / 100 ml 可標示為低咖啡因。

阿毛醫師進一步說，除了咖啡之外，所有茶葉類、提神飲料、可樂及巧克力也都含有咖啡因。兒童也許不喝咖啡，但很容易經由其它途徑攝取到咖啡因，雖然相對咖啡，其它飲料的咖啡因含量較低，但喝多了還是很容易過量的。有些人喝過多的咖啡因會有焦躁、不安、無法入睡的症狀，有些人對於咖啡因非常敏感，一喝咖啡就心悸，，有可能是體質因素。阿毛醫師也分享咖啡對人體的優點與危害：

●優點：提神、減緩脂肪肝、燃燒脂肪、預防中風。

●危害：心悸、焦慮、失眠、血管收縮、胃酸過多、骨質疏鬆。