建立運動習慣的 4 件事

風I

2021/12/08 22:11 健康頻道／綜合報導

建立運動習慣最難的就是從完全不運動到開始運動的轉換。據美國疾管局（CDC）指出，定期運動可以降低心臟病、中風、糖尿病以及某些癌症的風險，雖然運動好處這麼多，但不喜歡運動者仍大有人在，據《CNN》報導指出，有 4 個方法可以幫助不喜歡運動的人，建立運動習慣，除了讓運動成為每天的一部份外，也要確保運動計畫可以順利進行 30 天，一開始規劃別把自己逼太緊。

行為科學家霍華德（Howard Rankin）指出，規律的身體活動可以很好地對焦慮與沮喪，且是新腦細胞生長的關鍵，還有助於平衡大腦的化學物質，如腦內啡、多巴胺。世界衛生組織（WHO）數據顯示，若忽視運動的話，與那些有運動的人相比，死亡風險會上升 20 - 30％，所幸人們只要一週進行 150 分鐘的中等強度運動，平均一天 21 分鐘出頭即可享受運動所帶來的好處。

建立運動習慣的 4 件事

●讓運動成為每天固定的一部份

提前計畫好自己的運動時間，若找不到一大段時間，可以將運動分成數個不同的短時間段完成，且若將運動視為每天一定要做的事，就如同吃飯睡覺一樣，就能不讓理由或藉口阻止自己去運動。

●一開始慢慢養成習慣

許多人犯最大的錯誤就是一開始運動太快、太多，首先要讓自己有機會感受運動帶來的好處，做一個連續 30 天的計畫，然後評估自己的感受。

●找到自己喜歡的運動

可以參加各種活動，嘗試各種運動，運動不一定代表著「嚴格」，簡單的運動也會對身體有益，研究指出，越喜歡自己的運動，就越有可能維持，不論是獨自一人或是結伴運動，在戶外或是室內。

●添加趣味因素

即便找到了自己喜歡的運動，但也不代表每次都會很有趣，有時會感受到疲倦或沮喪，而不願運動，因此偶爾報名參加自己感興趣的課程，參加朋友們喜歡的運動是繼續維持運動的好方法。