提升睡眠品質的 7 個方法

風I

2022/03/09 21:50 健康頻道／綜合報導

睡眠是人類養精蓄銳的方法，根據美國睡眠基金會建議，成人的建議睡眠時間為 7 - 9 小時，可以透過養成規律就寢及起床時間、睡前避免使用 3C 等方式來提升睡眠品質。良好的睡眠對身心健康非常重要，以下幾個方法可以提升睡眠的品質，改善失眠：

1、養成固定的就寢和起床時間：包括週末也是。

2、營造良好的睡眠環境：理想的睡眠環境，如安靜、黑暗和舒適的房間，可以促進更好的睡眠，可以遮光窗簾和舒適的床墊都是好選擇。

3、睡前 3 小時不進食：吃太飽或攝取過多咖啡因都會導致睡眠品質下降，睡前最好也避免飲酒。

4、睡前 2 小時減少接觸藍光：3C 螢幕藍光會讓身體產生錯覺，以為還是白天，打亂生理時鐘，變得難以入睡。

5、睡前做一些放鬆的事情：睡前洗熱水澡或淋浴已被證實可以幫助入睡，進入深層睡眠，閱讀、深呼吸和冥想也可以幫助放鬆。

6、運動：規律運動可以降低壓力和焦慮水平，幫助夜晚更快入睡。

7、諮詢醫師：有些藥物或治療會導致睡眠障礙，可以諮詢您的護理團隊。