瘦不下來全因坐太久

風I

2022/03/29 14:41 健康頻道／綜合報導

有注意到自己一天有多少時間是坐著的呢？醫師分享，一位患者飲食跟運動都相當的標準，而且作息很規律，也有每日 30 分鐘以上的習慣，但體重就是降不下，最後才發現，她的生活型態幾乎都是坐著！近期有研究顯示，坐的越久會降低運動的效果！

好日子診所家醫科醫師蕭伶茲指出，近期一篇綜合分析研究討論，運動是否可以抵銷久坐帶來的負面影響，顯示每天需運動 30 - 40 分鐘中等程度的運動，才能減少久坐（> 10.5 小時）的負面影響，另外也發現，如果久坐的時間是少於 8.5 小時，運動 11 分鐘也有類似的效果。

意思就是說，坐的越久會降低運動的效果，需要運動更久更強；但如果坐的時間不長，短時間的運動就能有效果。蕭伶茲表示，規律的運動和足夠的運動強度是很重要的，但如果還沒有這樣的習慣，至少可以從不要久坐開始改變，提供幾個方式：

●坐下前先做點小運動，開合跳 20 下、深蹲 20 下或側抬腿 20 下。

●設定鬧鐘，每 45 - 50 分鐘後鈴響，提醒自己起來走動或做伸展筋骨的活動。

●講電話或滑手機，改成站著或是或是來回走動。

●達成一日喝水 2000 c.c. 的目標，每次喝水都是起身動一動的機會。

●通勤站立時，可以站著稍微扭扭腰或墊墊腳尖。

●工作使用電腦也可考慮站立式辦公電腦桌，站著使用電腦。

●如果餐廳有立食的位置，嘗試看看站著用餐的新鮮體驗。

蕭伶茲指出，不要小看長時間久坐的威力，許多研究都顯示，久坐是一個對健康有負面影響的獨立因子，會增加死亡率，增加心血管疾病、糖尿病的風險，與乳癌和大腸癌的發生有相關性，造成肌肉量流失與脊椎與關節的疾病，且會讓代謝下降而讓體重增加造成肥胖。

根據國民健康署的定義，久坐是採坐姿勢連續 6 小時以上；而國健署的調查也發現，30% 的台灣民眾平均一天坐著的時間超過7小時。蕭伶茲說，現代生活的便利與習慣，我們常常能坐就坐，無論是上課、上班、用餐、通勤都坐著，回家投入沙發的懷抱看電視滑手機一樣是坐著，一整天累積下來的時間很可觀。