Ｂ群過量恐不適

風I

2022/07/06 22:10 健康頻道／綜合報導

能維持人體身體健康，與調節生理機能的 B 群，吃越多對身體越好嗎？營養師陳宗裕指出，有些人吃完 B 群會不舒服，噁心、嘔吐、頭暈等不適症狀，有可能是劑量過高導致副作用，外加產生神經自然反應，想把東西吐出來；含有其他化學添加物，若對添加物敏感的人就會有相關反應；高劑量 B 群容易引發滲透壓問題導致腸胃不適，如果空腹會更明顯；本身腸胃功能孱弱、敏感，具有慢性病等。

B 群主要包括 B1、B2、B6、B12、B3（菸鹼酸）、泛酸、生物素及葉酸（B9）等等八種。陳宗裕表示，飲食本身不會有 B 群過量的問題，但保健食品保健食品本身容易會有過量的風險，而且高劑量不代表有效，且身體都會吸收，坊間 B 群添加都會超過 100％，甚至是 1000％ 以上，但人體只要吸收到足夠的量時，就會透過肝腎於尿液中排出體外，所以尿液顏色普遍是黃色的，是 B2 的顏色。

陳宗裕強調，千萬不要透過 B 群想著要治療某些疾病，例如高劑量 B3，臨床上可以降低血脂，就瘋狂吃 B3，反而會有臉潮紅、皮膚搔癢、腸胃不適等症狀；另外高劑量 B 群常拿來治療神經炎或筋骨疼痛，但必須經過醫師評估才可使用，所以若有任何營養補充品問題還是需要尋求營養師諮詢會比較恰當。B 群是水溶性的維生素，吃下 4 小時後就會被代謝掉，所以不妨選擇中或低劑量、分次補充，效果反而比較好。