半夜易醒來五不一要一到天亮

風I

2022/08/08 21:05 健康頻道／綜合報導

許多人發現自己容易會睡到半夜醒過來，很難一覺到天亮，影響了睡眠的品質；對此，重症醫療醫師黃軒說明，可能是睡前飲酒、室內溫度不穩、睡眠暫停呼吸、房間太亮、將手機帶入房間、晚餐吃太飽或者是壓力太大，以上 7 種原因造成，若要避免半夜容易醒過來的問題，則可以透過「五不一要」改善。

黃軒分析，導致半夜容易醒過來的原因有 7 個：

1、睡前飲酒

許多人認為睡前小酌有助於入睡，事實上，久後的睡眠時間屬於淺層的睡眠階段，因此容易因為一點小聲音就被吵醒，也可能會經常半夜起床上廁所，而打斷睡眠。

2、晚餐吃太飽

若晚餐吃太飽，導致在床上躺下時，容易感覺到消化不良。因此建議最好在睡前 2 小時內進食，並且不要吃太飽。

3、室內溫度不穩

睡覺的溫度不宜太熱或者是太冷，當室內的溫度高於 24°C 時，容易睡到一半太熱盜汗而醒來，若低於 12°C 的溫度則太冷，因此建議設定好房間的室溫，才能一夜好眠。

4、睡眠時呼吸暫停

有些人在睡眠中會反覆出現呼吸暫停，導致體內氧氣下降，會驚慌醒來西更多的氧氣，若出現這樣的問題，則需要諮詢一生並進一步診治。

5、房間太亮

人體最自然的睡眠是，夜深變暗了睡覺，陽光起來天亮了就起床，這是最好的睡眠。許多人的房間有太多的燈光，一直處在明亮的環境睡覺，容易導致半夜醒來，因此建議將房間的亮度調暗，不要一直開著小燈睡覺。

6、將手機帶進房間

手機對睡眠來說是隱形殺手，將手機帶進房間內又不關機，只要半夜有任何訊息或來電顯示，都會在半夜吵醒你，因此建議不要將手機帶進房間內。

7、壓力很大

如果平常白天上班壓力大，半夜睡著會亂說亂動驚醒過來，接著就睡不著了，這可能是焦慮症的常見症狀，若遇到這樣的狀況，應該要諮詢醫生，消除壓力引發的過度焦慮症發作。

五「不」一「要」準則

●晚餐「不」要吃太飽。

●睡前「不」喝太多酒。

●「不」要將手機帶進房間內。

●房間溫度「不」要太熱、太冷。

●房間亮度「不」要太亮。

●若身體有病例，如：睡眠症候群，「要」向醫師諮詢。