想知道水喝得夠不夠看尿顏色

風I

2023/07/14 18:45 健康頻道／綜合報導

最近天氣炎熱，出門前出門後都要多補充水分，但到底要補充多少水才足夠？義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰表示，最簡單判斷有沒有喝夠水就是看尿液顏色，當出現深黃色或是味道很重，就該警覺得多喝水，或補充含水量高的水果或食物。

陳昱彰表示，每天要喝多少水的答案沒有一定，有的說每天大於 2 公升，有的說體重 x 30 - 40，有的說 100、50、20 原則（依體重計算，第一個 10 公斤 x 100，第二個 10 公斤 x 50，剩下的體重 x 20）如果一個人體重是 60 公斤，那就是 10 x 100 + 10 x 50 + 40 x 20 = 2300 毫升，該喝多少水沒有固定標準。

陳昱彰指出，像是有腎臟病、心臟病、肝硬化的人，因為腎臟功能較差的人，無法排出過多的水和鹽分，容易造成水中毒；另一種狀況是流汗過多，卻只補水，沒補電解質，如跑馬拉松時，其實單純喝運動飲料，沒額外補充電解質，因為濃度不夠一樣低血鈉。

陳昱彰提醒，水的定義包含咖啡、茶、湯等，這些全都是水，不過，喝飲料的話，還是點無糖飲料比較好。需要體重控制的人，減少糖分的攝取，避免含糖飲品，選擇無糖飲料或是水，才不會攝取過多的糖分誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會。