充足睡眠 助提高專注度

風I

2023/09/20 21:36 健康頻道／綜合報導

不少家中長輩常會將睡眠的時間長，與懶散的個性劃上等號，但中醫師邵禹豪提醒，睡眠對孩子的成長發育十分關鍵，青少年正值成長發育期，一定要睡足夠，建議國高中生睡眠 8 至 10 小時；小學生 9 至 11 小時，別將睡眠時間長視為惡習，而中斷孩子睡眠。

另，許多家長會在意睡眠與學習之間的關係，究竟減少睡眠以提升讀書時間，和充足睡眠才開始讀書，2 種方式哪種效果好？他透過一天睡 8 小時來實測，一開始會害怕時間不夠，但充足睡眠後，專注度顯著提高許多。好好睡一覺，可以幫助孩子學習得更好。

邵禹豪指出，長時間睡眠不足，會嚴重降低身體機能與學習效率，有部分研究甚至會建議要睡足 8 小時，不過多少小時是最佳時間？美國國家睡眠基金會的建議是 7 至 9 小時，時長因人而異。他就舉例，常在診間遇到把較短睡眠時間視為美德的中年人，結果他們身體上出現許多的症狀，反而得不償失。

至於睡眠對於學習有什麼影響？邵禹豪解釋，第一，是為了遺忘，將多餘的雜訊給剔除，才有空間留給真正重要的事情；第 2，則是為了整理，加強資訊之間的聯繫，讓記憶更為鞏固。美國《國家科學院學報》刊載的一項研究顯示，學生如果每晚睡眠不足 6 小時，會影響學習能力。

充足睡眠 助提高專注度

邵禹豪提到，一開始採用充足睡眠（1 天 8 小時），其實有點害怕，害怕於時間不夠用，甚至對自己產生批判的聲音，彷彿睡眠是與懶惰劃上等號的事情。但經過充分睡眠後的學習，發現更容易進入心流的狀態，專注度顯著提高許多，甚至會漸漸發現，原本要複習多次的難點，現在只需要 1、2 次便可搞定。

有鑑於睡眠的重要性，邵禹豪在問診上，會搞清楚病患的睡眠狀況，對他來說和消化功能同等重要。他舉例，《黃帝內經‧上古天真論》曰：「食飲有節，起居有常 …… 能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」就是在告誡後人，良好的睡眠與飲食，對於人體有多關鍵。

中醫判定失眠症有 2 種

至於失眠症，中醫會如何看待呢？邵禹豪指出，首先要分清楚是「結構問題」還是「內科問題」，當然也可以是兩者皆有，臨床上要分清兩者輕重：

結構方面

●原因：常可在失眠的病患上，發現頭頸部、肩膀肌肉的緊繃，此時務必要調整工作姿勢、枕頭及睡姿等，才能夠截斷結構異常的來源。

●舉例：工作壓力巨大或費心於照顧家人者，常會不由自主的聳肩內縮，而出現肩頸僵硬的現象，固然針灸緩解痠痛很快，更重要的是應自我覺察姿勢的不良，此外，頭頸部的肌肉，如：顳肌、胸鎖乳突肌、枕後肌群，也都是重點診察部位，把緊繃之處給鬆開，自然能改善睡眠品質。

內科方面

●原因：相當複雜。治療上的基本原則就是要「協調陰陽」，讓陽能夠順利歸於陰，陽氣能夠順利與陰血交接。

●舉例：造成陰陽不協調的原因非常多變，像是陰虛、血虛、火氣大、痰濕、氣鬱，甚至陽虛、血瘀，皆是可能是阻礙因素，仍要透過中醫細緻的四診合參之後，才能定奪出主要病因。