天冷預防腳抽筋多補充營養素

風I

2023/11/27 06:32 健康頻道／綜合報導

最近天氣冷，不少人睡夢中突然腳抽筋驚醒，有人因暖身不夠，稍微走動一下腳就抽筋，痛得唉唉叫，在睡眠當中發生腿抽筋是許多人都有的經驗。

睡眠中腳抽筋的症狀長期下來，不但精神不濟，也會對身心健康造成影響。育群中醫診所院長林名育提醒，天氣變冷會影響血管收縮，造成末端血液循環不良，民眾可以從飲食中調理身體。

例如當歸補血、黑芝麻補鈣、人參、大蒜提升免疫、香蕉降血壓、南瓜含鋅、海帶含碘，補充體內所缺營養素，都能幫助預防腳抽筋。白天也要配合曬太陽，幫助營養素吸收，效果會比較好。

林名育指出，天氣變冷、環境溫度改變，有慢性疾病、血液循環不良的人，容易因運動過度或缺乏運動，或是飲食中礦物質鈣鎂不均衡，導致腳抽筋。

有些老人家從來不喝牛奶，營養素不均衡，身體老毛病容易復發，也常在天冷時突然腳抽筋，而很多中藥材或食物，富含各種營養素，從日常飲食中調理，就是很好的食補食療。

林名育舉例，如當歸含有可補血的鐵質，黑芝麻含有骨骼需要的鈣質，人參、大蒜含可保護心臟提升免疫力的硒，香蕉含可降血壓的鉀，南瓜含有豐富的鋅，海帶含有改善甲狀腺腫的碘。

從日常食物中適度攝取鐵、鈣、硒、鉀、鋅、碘這些微量元素，可促進健康，也能增加冷天的禦寒力。容易抽筋的人，平日可以做做伸展操，加強局部熱敷按摩，或是泡熱水放鬆肌肉，並做好腳部保暖。

一旦腳抽筋，千萬不要慌張，要放鬆深呼吸，放鬆緊張心情，靜待抽搐結束，不要用力去抵抗，否則愈用力愈痛。抽搐結束後可以熱敷、貼藥布緩和一下。