天冷變木頭人 4 招預防落枕

風I

2023/12/03 21:55 健康頻道／綜合報導

落枕是許多人的噩夢，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享 4 項預防落枕的日常習慣，才能避免在冬天別變成僵硬木頭人，包含：保持正確姿勢、保暖頸部、適度放鬆肌肉，並建議選擇高度剛好的枕頭，能夠讓頸椎貼合支撐、與脊椎呈現一直線，使脖子能夠在自然姿勢下放鬆。

氣溫驟降，有的人睡覺醒來，竟然發現脖子卡卡、僵硬疼痛，甚至無法自然轉頭，原來是落枕找上門。嚴可倫指出，一睡醒就出現脖子僵硬疼痛、無法轉動？在這溫度變化大的冬天，尤其是在肌肉與關節還沒活動的早晨，如果忽然一個出力，就容易導致落枕的發生。

落枕在醫學上也稱為頸椎急性關節周圍炎，指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、神經、椎間盤或小面關節等軟組織、結構受損後產生發炎、脖子側邊痙攣、疼痛，常見症狀就是在頸部周圍肌肉的結構與軟組織，急性發炎而出現痙攣、痠脹、疼痛，以致單邊轉動困難。嚴可倫分享 4 個能預防落枕的日常習慣如下：

選擇適合的枕頭：每天的睡覺時間占據了 6 - 8 小時，所以合適的枕頭更加重要。枕頭的高低及軟硬度都會影響頸部所承受的壓力，建議選擇枕頭高度剛好，能夠讓頸椎貼合支撐、與脊椎呈現一直線，使脖子在自然姿勢下放鬆，提供良好的支撐與保護。

保持正確姿勢：上班用電腦、下班滑手機，這使現代人長時間維持同一個低頭姿勢，這也讓頸椎承受相當大的壓力，久而久之的緊繃則容易造成落枕。建議平時要保持正確姿勢，並每半小時起身活動 5 分鐘，活動伸展筋骨，終止不變的姿勢，讓頸部獲得適時的放鬆。

保持頸部保暖：頸部有著許多神經，也是全身血液循環的重要幹道，而天氣寒冷時容易導致頸部肌肉收縮，緊繃而出現落枕。因此，建議睡覺以及外出時，要多加留意防寒保暖，可以添加圍巾或毛毯，以免頸部受寒。

適時放鬆肌肉：頸部肌肉長時間支撐著頭部重量，若是在日常進行一些放鬆活動，如熱敷、按摩、伸展瑜伽等，都能夠幫助肌肉放鬆、減緩肩頸痠痛，同時減少落枕的風險。