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[飲食保健] 5 食物改善失眠

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-7-15 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-5-4 23:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/05/04 20:32 健頻道/綜合報導

    失眠真的很困擾,但有些方法可以改善睡眠問題。營養師黃品瑄分享自己的經歷,回家想好好睡覺,結果翻來覆去就是睡不著,還因為地頻繁被嚇醒。她說,改善失眠可從日常活做起,像是規律運動、多曬太陽、睡前不要吃太飽等。以及推薦 6 種改善睡眠的物:堅果、蕉、奇異果、魚類、全穀類、熱奶。

    黃品瑄表示,長期失眠或睡不好可能導致內分泌、腸胃、心腦血管等病,更可能導致肥胖、免力下降、記憶力衰退,甚至增加失智症的風險。若想要改善失眠,可從日常活中嘗試,像是保持規律運動、多從事戶外活動照照太陽、睡前不要吃太飽、睡前不攝取啡因或酒精。除此之外,以下物也可幫助睡眠!

    改善睡眠問題 6 飲食

    ●堅果:核桃、杏仁、開心果,含有褪黑激素、Omega-3 和鋅,可促進睡眠調節,以及有更好的睡眠品質。

    蕉:富含鉀和鎂有助於身心的放鬆。要注意腎功能異常、糖尿病,及服用保鉀利尿劑者不宜多吃。

    ●奇異果:含維生素 C、抗氧化劑、血清素,有失眠困擾的人,可以在睡前 1 小時,吃 2 顆幫助睡眠。

    ●魚類:鮭魚、鯖魚、鮪魚等脂肪豐富的魚類,富含 Omega-3 和維生素 D,可增強睡眠品質。

    ●全穀類:含有褪黑激素和鋅,與精製穀物相比,多吃全穀物比較不易失眠。

    ●熱奶:含有鈣、維生素 B2 以及色胺酸,能轉換成血清素,對失眠者有很大的幫助。

    黃品瑄指出,若有以下症狀就算是失眠,像是身體好累,但腦袋還轉不停;壓力好大睡不著;淺眠睡睡醒醒;睡了等於沒睡,還是超累;常半夜醒來,且無法再入睡;晚上不想睡,白天起不來。但她希望大家都能一覺好眠。足夠的睡眠時間加上優良的睡眠品質是非常重要的。
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