風I 發表於 2023-5-15 23:55

睡眠 6 大好處

https://imgur.com/DghDQ8y.png 2023/05/15 21:35 健康頻道/綜合報導

睡眠主要功用是消除身體的疲勞和促進體力的恢復。睡眠不足,除了影響隔天的精神,長期下來對身體也會造成各方面的影響。根據台灣睡眠醫學學會統計,國內幾乎每 5 人就有 1 人飽受失眠之苦,用藥人口超過 425 萬人,是亞洲第一、世界第二安眠藥吃得最多的國家。

翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌指出,睡眠充足能幫助身體避免各種疾病,守護健康,若長期睡眠時間長期小於 6 小時,可能會提升 2 倍的罹癌風險,因為睡眠具備重整免疫系統、調整身體代謝、維持腸道健康、避免心血管疾病、幫助大腦運作、改善精神等作用。

陳國誌表示,睡覺是一個必要的生理過程,睡眠充足可以幫助我們防止感冒以及避免各種疾病,且可以幫助身體保持良好的健康狀態。建議成年人每晚至少要睡 7 - 9 小時,才是好的睡眠。陳國誌也整理出了充足睡眠對身體的 6️ 大好處,幫助大家了解睡眠對人體的重要性。

幫助重整免疫系統

睡眠對於免疫系統的調節與維持有著重要的作用,好的睡眠不僅可以幫助促進淋巴細胞的生長及分泌,進而增強免疫系統,使身體能夠抵抗疾病。反之,睡眠不足則會對免疫系統產生負面影響,也可能會增加身體炎症反應。因此想要保持身體健康,有好的睡眠習慣是必不可少的。

重整身體的代謝狀態

充足睡眠可以重整身體的生理時鐘和人體節律,進而調節食慾、代謝、荷爾蒙分泌等,幫助身體正常運作,促進健康代謝。若是身體沒有得到足夠的睡眠時間,身體就會釋放一種「麥角酸」的荷爾蒙,刺激食慾並增加食物攝入量,進而導致體重增加及代謝症候群等問題。

此外,睡眠不足也會導致荷爾蒙分泌、胰島素及體內葡萄糖不平衡,所以常聽到晚睡會變胖,就是因為以上原因導致代謝變差,脂肪囤積於體內所導致。長時間睡眠不足會導致內臟脂肪逐漸積累擴張,無法改變睡眠長度和模式的民眾,應節制飲食及養成規律運動習慣,以維持身體健康。

維持腸道健康

陳國誌表示,好的睡眠可以幫助維持腸道內微生物的蓬勃生長,腸道菌群對於人體健康非常重要,腸道菌群平衡可以幫助消化食物、產生營養素以維持腸道健康。腸道是人體的第 2 個大腦,只要顧好腸道健康就能維持人體健康。腸道對於大腦的食慾控制、情緒也都有廣泛影響。

避免心血管疾病

在睡眠期間,身體會減少代謝和二氧化碳的產生,從而減少心臟的負擔。此外,充足的睡眠身體也可以更好地控制血壓,降低心臟和血管的炎症風險,進而減少心血管疾病的發生。

陳國誌也提醒,常熬夜的人該注意,睡太少會提高冠狀動脈堵塞和脆化的可能,容易中風、鬱血性心衰竭,因此平常就該保持良好的睡眠品質及時間,幫助身體預防心血管疾病。

幫助大腦學習、記憶、思考和判斷

睡覺可以幫助大腦促進神經元之間的連接,並且能提升大腦的判斷及記憶新的信息,幫助腦內代謝廢物的排除、降低阿茲海默症,或失智症的發生率。

改善精神及心理狀態

陳國誌指出,良好的睡眠還能幫助調節情緒,緩解生活中的壓力及焦慮,有助於提高心情、情緒穩定性。若是睡眠不足,則可能會導致情緒波動,更容易使人焦慮、憂鬱。

陳國誌提醒,睡眠時間不是越長就越好,睡眠品質才是重點,建議大家保持固定的睡眠時間及起床時間以提升睡眠品質。想要擁有較佳的睡眠品質,就必須建立良好的睡眠習慣。

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