睡姿輕鬆自在最重要

風I

健康醫療 文╱葉慧昌（台中市葉慧昌中醫診所院長）

有人從睡姿看相，有人從睡姿看健康，到底要怎麼睡最健康？總該有個醫學根據。「千金方」說：「屈膝側床，蓋人氣力勝正臥」，即睡眠應以側臥為主，尤其右側為佳，雙腳要稍微彎曲，最好夾個抱枕，如此可使全身肌肉鬆弛、呼吸順暢，心臟較不受壓迫；對脾胃虛弱者，也利於腸胃消化和排空。

古人說：「寢不尸」，因為仰臥不能使肌肉全部放鬆，所以不要像死屍般直挺著。俯臥更會壓迫胸腹，影響呼吸，而且這時頭勢必要轉向一側，無法使頸椎和胸椎維持在一直線上。但萬一已經習慣了，胸前應抱個抱枕，以減輕腰椎壓力。再者，睡眠不應雙腳高懸，以免損傷腎氣。

長期臥床的中風或慢性病人，最好能每二小時翻身一次，以免長出褥瘡，同時有利於幫助病人排痰；有膽結石的人，宜向右側睡，因為膽囊像一個瓶子，向右側睡，頸口即朝上，膽結石比較不會掉到膽囊管內，較不會引發急性膽囊炎。

消化不良的人向右側睡，則是食物較容易藉由重力掉到十二指腸內，可以幫助消化；胃酸過多的人不要平躺著睡，頭要抬高以避免反胃；鼻塞多是鼻黏膜腫脹，所以單側鼻塞時應往反方向睡，可避免局部充血；高血壓患者，則可將枕頭墊高，以減少腦部血流量，降低腦中風危險。

急性關節炎疼痛患者，平躺時，在雙膝下方墊個小枕頭，似能緩解疼痛，但長期如此，膝關節反而可能屈曲攣縮；僵直性脊椎炎患者，在發病初期，宜選擇稍硬的床墊趴著睡，以便儘量撐平脊椎，避免關節變形、駝背，但如病情嚴重，脊椎已經變形，則不必強求。

患有椎間盤突出症者，在急性期最好採取側睡或仰睡，減輕椎間盤壓力；至於下肢靜脈曲張或下肢水腫的病人，不妨把腿部略微墊高，使靜脈血液易於流回心臟，改善循環。而肥胖或有打鼾習慣者，最好採側睡姿勢，以免仰睡影響呼吸道暢通。

以上所述，是根據醫學道理的理想狀態，但就實際狀況而言，九十六％的人睡姿會經常變換。其實，這倒不失為分散人體內部組織因時間累積所可能承受到的集中且過當壓力。所以睡姿的選擇，還是以輕鬆自在為最高原則。