下午茶點心熱量排行榜

風I

2021/11/06 15:01 健康頻道／綜合報導

每天上班忙碌又高壓，下午茶可說是上班族的療癒小物。嘴饞的時候總會想吃點餅乾、麵包之類的點心，營養師高敏敏整理出常見點心的熱量，其中鹹食點心熱量最高的是洋芋片；甜食點心熱量最高的是珍珠奶茶，營養師也提醒民眾要注意鹹食的含鈉量及甜食的含糖量，不宜攝取過多。

高敏敏指出，衛福部建議國人每日鈉總攝取量不宜超過 2400 mg（約 6 g 的鹽），雖然鈉是人體必需的元素，能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多有害健康，尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意，而蔥麵包、披薩是含鈉量偏高的鹹食點心。

高敏敏說明，每日精製糖攝取量不應超過整天總熱量的 10%，最好降到 5%，以每日攝取 2000 kcal 為例，添加糖攝取應低於 200 kcal（最好更低至 100 kcal），大約是 25 - 50 g 糖量，相當於控制在半糖的概念，而光是一杯全糖的珍珠奶茶，含糖量直接超過每日攝取量。以下為常見的下午茶點心熱量、含鈉量及含糖量：



高敏敏建議，嘴饞想吃東西時，可選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點；切一切與家人朋友共享，減少熱量、增進感情；搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖飲料；下午時段吃完點心後，起身多活動促進消化。