晝夜節律非常重要

風I

2022/03/12 19:24 健康頻道／綜合報導

晝夜節律通常也被稱為生理時鐘，有些民眾因工作忙碌關係，有著日夜顛倒的生活習慣，春日和中醫診所醫師陳家駒提醒，因為運動時間過晚、過晚進食、夜間活動照光過多、白天光亮環境睡眠，都會導致生理時鐘偏移，進而打亂內分泌的分泌量、分泌時間、引起血糖失控，影響身體健康。

陳家駒指出，人體的晝夜節律系統，是身體與外界晝夜時間同步、協調各種內分泌，達到平衡的系統，其實就是俗稱的生理時鐘。​晝夜節律由「下丘腦視交叉上核-SCN」總協調控制，受到 3 大要素影響，分別是各種內在生理（器官運作與內分泌）​、各種外在行為（運動、睡眠、飲食）​以及外在環境因素（光照、溫度）。

陳家駒表示，上述的 3 大要素彼此協調，讓身體隨著一天的日夜時間，有一定的穩定運作模式，內分泌才不會出現失衡問題。​有些民眾因為運動時間過晚、過晚進食、夜間活動照光過多、白天光亮環境睡眠等情況，都會導致生理時鐘偏移。陳家駒指出，​一旦發生偏移，許多內分泌的分泌量、分泌時間，都會被打亂。

​例如該在夜間睡眠時間製造的褪黑激素，會因為「缺乏夜間睡眠」、「在夜間照光」而逐漸分泌不足，造成睡眠狀態變糟，甚至嚴重失眠。陳家駒提醒，長時間的失衡便會嚴重造成身體的內分泌平衡失調，代謝變差、容易疲倦、水腫肥胖、月經失調，更甚者可能延伸出現血糖控制不佳的問題。

​而根據研究，晝夜節律紊亂因為會造成胰島素敏感性下降，進而導致血糖不易控制。​因此針對長時間夜班工作者，會特別規劃睡眠與飲食時間，同時使用藥物來加深睡眠深度、調整腸胃消化狀態，都有助於矯正日夜顛倒對身體造成的傷害。長期性日夜顛倒算經常熬夜的，對人體還是危害的。

jym123

以前每四天就得上一次大夜班 長期下來搞的身體慢性病一堆 不到五十就趕緊退休 不想得癌症