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發表於 2022-3-12 23:39
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2022/03/12 19:24 健康頻道/綜合報導
晝夜節律通常也被稱為生理時鐘,有些民眾因工作忙碌關係,有著日夜顛倒的生活習慣,春日和中醫診所醫師陳家駒提醒,因為運動時間過晚、過晚進食、夜間活動照光過多、白天光亮環境睡眠,都會導致生理時鐘偏移,進而打亂內分泌的分泌量、分泌時間、引起血糖失控,影響身體健康。
陳家駒指出,人體的晝夜節律系統,是身體與外界晝夜時間同步、協調各種內分泌,達到平衡的系統,其實就是俗稱的生理時鐘。晝夜節律由「下丘腦視交叉上核-SCN」總協調控制,受到 3 大要素影響,分別是各種內在生理(器官運作與內分泌)、各種外在行為(運動、睡眠、飲食)以及外在環境因素(光照、溫度)。
陳家駒表示,上述的 3 大要素彼此協調,讓身體隨著一天的日夜時間,有一定的穩定運作模式,內分泌才不會出現失衡問題。有些民眾因為運動時間過晚、過晚進食、夜間活動照光過多、白天光亮環境睡眠等情況,都會導致生理時鐘偏移。陳家駒指出,一旦發生偏移,許多內分泌的分泌量、分泌時間,都會被打亂。
例如該在夜間睡眠時間製造的褪黑激素,會因為「缺乏夜間睡眠」、「在夜間照光」而逐漸分泌不足,造成睡眠狀態變糟,甚至嚴重失眠。陳家駒提醒,長時間的失衡便會嚴重造成身體的內分泌平衡失調,代謝變差、容易疲倦、水腫肥胖、月經失調,更甚者可能延伸出現血糖控制不佳的問題。
而根據研究,晝夜節律紊亂因為會造成胰島素敏感性下降,進而導致血糖不易控制。因此針對長時間夜班工作者,會特別規劃睡眠與飲食時間,同時使用藥物來加深睡眠深度、調整腸胃消化狀態,都有助於矯正日夜顛倒對身體造成的傷害。長期性日夜顛倒算經常熬夜的,對人體還是危害的。 |
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