運動123 關節炎不上身

風I

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2011-10-01 00:10 本報綜合報導

8成關節炎患者不動，久而久之易有肥胖症，引發動脈硬化或長期併發症。中華民國風濕病醫學會提出「運動123」口訣，每1天看2小時電視時，做30分鐘運動，養成習慣。

中華民國風濕病醫學會秘書長陳怡行昨天表示，學會針對274名關節炎病友進行的一項運動習慣問卷調查發現，近8成患者無法天天運動30分鐘，主要藉口是忙碌、因疼痛無法動及天氣不好。

有7成患者每天都有看電視習慣，通常是1到2個小時，或有時會超過2小時以上，這表示其實忙碌並不是不運動的理由，而是在運動習慣養成及休閒活動時間安排上沒有妥適的分配。

陳怡行說，根據2011年英國老化研究單位最新調查顯示，運動對關節炎患者有很大幫助，關節與肌肉的伸展及肌力的增加都可緩解疼痛。美國關節炎基金會（Arthritis Foundation）也呼籲，關節炎患者應養成每天至少運動30分鐘以上。

因此，中華民國風濕病醫學會提出「運動123」的電視伸展操，陳怡行說，「伸展操包括頸、肩、上肢、下肢的伸展與肌力，「運動123」的口訣是關節炎患者可在每1天，看2小時電視節目時，做到30分鐘運動」。

她說，在關節發炎時若不動，關節則很容易僵直，若未來情況舒緩，但關節活動度與功能將會變差；另外，若不動，則關節周邊肌肉力量也會逐漸消失，同時體適能也易變差，進而會造成身體脂肪增加，容易出現肥胖的問題，也會增加身體負擔。

另外，肥胖不只是體重增加，脂肪組織本身也會釋放許多發炎物質，造成動脈會出現慢性阻塞發炎，甚至提早出現動脈硬化，也會有更長期的併發症出現。