公寓無電梯老人活動量減 老人運動該注意

風I

2011/11/30

人口老化已為全球趨勢，台灣人口高齡化程度更高居亞洲第二，伊甸社會福利基金會台北市區長鍾彥彬 29 日指出，由於老公寓缺乏電梯，因此四、五年沒下過樓，或過年才下一次樓的老年人比比皆是。

鍾彥彬區長表示，考量經濟因素，老公寓住戶不一定能購置爬梯設備，如果巡迴性提供的爬梯機設備，讓年長者有更多機會下樓活動，對他們的身心健康有助益。

根據南投縣政府衛生局衛教文章中表示，老年人因身體機能逐漸退化，運動前應慎選自己身體所能負載的運動類型、運動量並依照個人喜好、環境因素、身體健康狀況等，選擇自己有興趣的運動項目持之以恆。

像是糖尿病患要注意避免早上空腹未進食就運動，或者是參與激烈運動，易導致低血糖問題；高血壓病患應注意避免於早晚溫差大時出門運動，且需注意保暖，血壓穩定問題等。

心臟病患運動量應循序漸進，以運動、休息、再運動的間斷方式、慢慢增加運動量，並避免於寒冷天氣外出運動；患有骨質疏鬆症的長者，應從事溫和且負重狀態的運動；患有膝退化性關節炎的長者，可選擇無負重狀態的運動等。

另外關於運動持續時間，衛教文章中提到，要達到運動健身的效果，每週至少需運動 3 至 4 次，每次至少持續 20 至 30 分鐘，對剛開始運動的老人，可採「短暫運動、休息、再運動」，運動時間的總和要超過 20 分鐘以上，並依個人體能程度持續增加。