要健康生活 做運動天天流點汗

風I

2012/01/01 元氣周報／記者張嘉芳／報導

運動有益健康，為何流汗後會感覺神清氣爽？醫師表示，運動可提高身體的新陳代謝率，大腦也會分泌腦內啡，讓人快樂、心情愉悅。

執行觀念：運動後腦部會分泌腦內啡

「葡萄糖是細胞能量的來源。」振興醫院新陳代謝科主治醫師李文齡說，一般情況下，食物經消化後會轉化為葡萄糖，提供人體細胞運作必需能量，一旦葡萄糖過多，就會在體內轉化成脂肪堆積。

不過，持續性的運動卻能增加身體的耗氧量，肌肉吸收葡萄糖的能力也會增加，讓身體新陳代謝變好。此時，過量的葡萄糖將走「分解」路線，不會以「合成」方式將多餘能量形成脂肪，較不易變胖。

基本上，身體的耗氧量增加，新陳代謝速度提高，腦部會分泌大量的腦內啡，這是為何流汗後會覺得舒服，心情也跟著變好。此外，運動可增加身體好的膽固醇，保護心臟能力會變好，下肢血液循環也較佳。

執行方案 1：做耗氧運動 僅守 333

雖然泡湯、舉啞鈴等運動也會流汗，不過，身體耗氧量卻不如快走、有氧舞蹈等運動。李文齡建議，民眾運動時應謹守「333 原則」：

3：每周最少運動 3 次

3：每次至少 30 分鐘

3：心跳達到每分鐘 130 下

能做到以上，心肺功能才能真正「活動」，加快身體新陳代謝。

執行觀念：吃麻辣火鍋的流汗不算喔

此外，有人說，我有吃麻辣火鍋啊，有流汗呀！雖然新陳代謝速度可暫時加快，但實際的耗氧量並不大，且有時吃下肚的熱量，可能遠大於身體能量消耗。

執行方案 2：病患運動前 諮詢醫師

另值得注意的是，糖尿病友、心臟病友、下肢血液循環不佳、中風或罹患退化性關節炎患者，運動時得特別留意。李文齡指出，因運動需耗氧，若本身動脈血流阻塞，血液中的氧氣無法順利傳送，腿部在無氧狀態下恐怕會出現痠痛、跛行。

她建議，患者運動應經過復健師或職能治療師評估，設計適合的運動方式；至於心臟病患可先透過外科手術、心導管或藥物治療，再請專家給予溫和的運動健身指導。