[轉貼] 呼氣吸氣 吐納刺激神經改善視力

風I

2013/4/28 08:30 資料提供／《常春月刊》第 361 期

【呼吸界限遠近法】― 調節交感與副交感神經

請運用一般視力表與近距離文字卡。將視力表掛在離自己 3 公尺遠的牆上，手拿近距離文字卡。先吸氣，再慢慢吐氣，花 20 秒依序由上往下，從遠方觀看視力表。請戴著隱形眼鏡或眼鏡進行訓練。

如果視力未達 0.7 以上，做這個訓練也達不到效果。訓練重點在於「呼吸」，也就是吸氣和吐氣。吸氣時，自律神經的交感神經啟動，整個人處於緊張狀態；吐氣時副交感神經啟動，整個人放鬆，可以溫和地刺激瞳孔。

★視覺殘像留存，看小字從此變清楚

請想像貓的瞳孔。當貓處於興奮狀態，欲朝某物飛撲過去時，牠會張大瞳孔。然而當貓處於放鬆狀態時瞳孔會縮小，光線抵達眼睛深層，加大視焦深度，於是光源會抵達視網膜。這就是呼吸界限遠近法的原理。

吐氣時看視力表，此時副交感神經啟動，瞳孔略微縮小，表示光源抵達視網膜。另一個關鍵是，這個訓練能啟動大腦的學習機制。身體細胞每天都在新陳代謝，可是腦細胞不會，因此才有記憶能力。

由上而下，依序觀看遠距離的視力表和近距離的文字卡，在訓練過程，你會覺得視力變清晰，表示大腦的記憶力愈來愈清楚。

如此一來，會出現怎樣的結果呢？ 因為視力清晰時所看到的殘像留存腦海裡，你會發現自己漸漸能看清楚視力表下面的小字。平常看不到的小字，一段時間後，就能看得很清楚。

★啟動大腦學習機制，鍛鍊視覺適應力

請容我再次強調，這個訓練會啟動大腦的學習機制，一開始模糊的視力會漸漸變清晰，然後提升過的視力就能定型化。

訓練的視物時間是從 20 秒遞減為 10 秒、5 秒。原本要花 20 秒才看清楚的物體，就算只看 10 秒或 5 秒，還是能清楚看到。甚至隨著觀看時間縮短，反而能看得愈清楚。

呼吸界限遠近法還有一個重點是，鍛鍊大腦的適應能力。大腦原本就有適應環境的能力，而且這項能力可以不斷擴大。

原本要花 20 秒才能讓視力達到 1.2，但這個訓練能啟動大腦的適應機制，後來即使只看 10 秒、5 秒，也能一眼就看得一清二楚。

【來回遠近法】― 強化大腦的「記憶功能」

訓練工具同樣是一般視力表和近距離文字卡。方法跟呼吸界限遠近法相似，但不需要配合呼吸。由上而下觀看遠方的視力表和近距離文字卡，看不見的話，由下往上倒過來看，然後再由上往下看，如此反覆觀看做練習。

訓練關鍵是啟動大腦的學習機制，強化大腦的記憶功能。以學業為例，做好預習及複習，就能讓記憶定型，這是本項訓練的原理。

由上往下看好比是預習，由下往上看則是複習。透過這樣的預習與複習，就能讓清楚視物的記憶力定型。換言之，等於擁有優秀的視焦持續能力。