[轉貼] 低頭族護眼錦囊！多休息 3 招搞定

風I

2014/02/01 10:00 記者張世傑／台北報導

春節期間，「低頭族」不停地滑手機，上網消磨時光，但長時間滑手機，對眼睛造成極大的傷害，不僅輕者近視、散光，嚴重者會造成白內障、青光眼等重大眼疾，醫師提醒，民眾應該改變生活習慣，展開「護眼」行動，讓眼睛多休息，減少上網時間，是保護眼睛不二法門。

長時間滑手機，對眼睛易造成極大的傷害，不僅輕者近視、散光，嚴重者會造成白內障、青光眼等重大眼疾。北市市立聯合醫院副總院長、眼科醫師翁林仲指出，眼睛是靈魂之窗，民眾平常使用電腦螢幕時，眼睛應與螢幕平視，且每工作 30 分鐘，就應該朝向遠方看 30 秒，讓眼睛調節焦距、休息一下，讓眼睛獲得適當的喘息。

雙眼注視 30 分鐘 需休息 30 秒

一般來說 ，35 歲以後老花眼就會逐漸產生，若過度用眼，或長期在昏暗的地方看電腦、手機或電視螢幕，會讓老花眼更嚴重。建議有老花眼的民眾，平時一定要睡飽，因為充足的睡眠可以讓身心都獲得舒緩，眼睛也可獲得休息。日常飲食也應多攝取護眼食物，像是胡蘿蔔、十字花科深綠色蔬菜等，尤其要保持良好生活習慣，不過度用眼、不熬夜，這些都可以減緩老花惡化程度，眼睛也會比較舒服。

眼睛需休息 不讓眼疾纏上身

翁林仲眼科醫師強調，國內「低頭族」大幅增加，很多人喜歡把 3C 產品的螢幕光度調高，由於長時間刺激眼球，很容易會造成白內障、視網膜病變等疾病，連帶造成頭痛、視力模糊等，但如果眼睛沒有得到適當的休息，近視度恐怕會大幅的增加。

特別是，在返家的路途遙遠，大部分人都會在車上拿出智慧型手機、平板電腦拿出來消磨時間，於交通工具在進行間，難免會晃動，身體也隨之擺動，這時候，眼睛爲了要鎖定手機或平板電腦上的內容，眼部的肌肉就必須更用力地跟著晃動的畫面調整焦距，使眼睛更疲勞。

【低頭族護眼 3 錦囊】：

爲了預防視力受到傷害、降低白內障的機率、防止近視度加深，3C 產品使用者必須注意：

1.時間：避免盯著螢幕看超過 30 分鐘，一旦出現頭暈、想吐等不適，應閉眼或望向遠處，讓睫狀肌放鬆休息。

2.距離：與螢幕保持 30 公分的距離，並避免在車上使用，不讓睫狀肌產生對較困難、過度緊綳。

3.飲食：常補充含葉黃素的食物，如玉米、胡蘿蔔、奇異果等，可增強眼睛抗氧化能力。

【醫師小叮嚀】：

長時間使用 3C 產品不但帶來眼睛疾病，也會造成肌腱腱鞘炎、頸椎問題等。爲了預防這些問題，最有效的方法就是減少使用 3C 產品的時間。長時間當低頭族和同一姿勢，會造成肌肉呈過度的負荷；建議應多走出戶外，讓眼睛和肌肉能夠休息。同時，也要多攝取對眼睛有益的營養、充分休息、放鬆心情，才是保護眼睛最佳辦法。