[轉貼] 迎接更年期 個人保健不可少

風I

2014/03/12 記者李叔霖／專題報導

雖然更年期是婦女一生必經的過程，但特別的是，每個人的經歷都不太一樣，不管是開始的年齡、出現的症狀、症狀的輕重、持續的時間等，通常都沒有兩位女性是完全相同的情況。

根據統計，大約二成女性只有停經的情況，沒有其他不好的感受，但約有七成女性感到輕微至中度不舒服，約有一成婦女產生嚴重的症狀，也因此，更年期婦女有必要進一步了解，以便做好個人保健。

專家看法

婦產科醫師陳怡伶表示，當婦女的卵巢自然衰退時，身體還可以適應賀爾蒙改變，不舒服的情形通常會較輕微，但是如果卵巢功能突然衰竭的話，則身體就可能來不及調節，這時候就會有明顯不適症。

其實很多症狀都可透過改變生活習慣來處理，譬如正面的態度、均衡的飲食、適當的運動等，都可望避免或減少不適症。如果婦女沒辦法緩解不適症的時候，就容易影響到身體與生活，這時候最好尋求醫師幫忙，切勿因為諱疾忌醫而導致身體更不適，建議婦女採取正面態度迎接更年期，可以從五大保健方向來著手。

五大保健方向

1.血脂膽固醇上升：

更年期之後，血脂膽固醇可能會增加，導致心血管病風險也跟著提高，譬如高血壓、冠心病、中風等皆是，建議婦女不可吸菸、喝酒，三餐飲時最好以高纖、低脂為主。

2.骨質流失加速：

這個時期的骨質流失可能會比停經前更快，更容易發生骨質疏鬆的情形，建議婦女適當攝取鈣質，同時到戶外曬太陽、做一些負重運動等。

3.身體變肥變胖：

由於基礎代謝率相對較年輕時候來得低，如果缺乏運動的話，體重容易有增無減，導致身材開始逐漸走樣，同時肥胖也會增加罹患心血管疾病的機會，建議保持規律的運動習慣。

4.陰道炎或泌尿道感染：

受到雌激素分泌減少所影響，皮膚、陰道、膀胱黏膜逐漸萎縮，最後可能會變得鬆弛、乾澀，容易產生局部感染等問題，建議可以多喝開水、不要憋尿，同時適量攝取乳酸菌即可。

5.負面情緒問題：

更年期婦女常常要面對很多人生的改變，包括照顧家庭長輩、兒女成長離家、持續承受工作壓力、自己感到青春消逝等，甚至可能出現婚姻問題，最後在長期身心負擔加重下影響到情緒，建議婦女要調整心情、轉移不良情緒，以便讓自己過得更快樂。