[轉貼] 長時間用眼後強迫自己閉上五分鐘做做眼操舒緩疲勞

風I

2014/04/07 記者鄭綿綿／台北報導
  
預防眼睛疲勞最重要就是讓眼睛有適當的休息。中醫師李明哲表示，在長時間使用眼睛之餘，要強迫自己閉上眼睛約五分鐘，可順便做眼睛的體操運動，讓眼睛看上、看下、看左、看右、順逆時鐘動一動，或是眨眨眼 50 ~ 100 下，這些運動都有助於眼睛周圍肌肉的放鬆，進而直接改善眼睛疲勞的症狀。

中醫師李明哲表示，平常可使用適當的熱毛巾熱敷眼睛，一次約 5 ~ 10 分鐘。或是用手搓熱手掌大魚際肌肉，在用大魚際肌來按摩眼睛。不抽菸喝酒，不吃辛辣刺激的食物。保時睡眠充足，睡眠的時候眼睛也可獲得休息，睡眠過短，或是熬夜會增加眼睛的負荷。

此外，多補充綠色深蔬菜，如菠菜、芥藍菜、綠色花椰菜等，深綠色蔬菜含綠黃素，具有抗氧化功能可減少水晶體及視網膜病變及視力衰退、眼睛疲勞等症狀。另外，眼鏡度數須時時注意，若有視物不清，或是眼鏡度數不對也容易產生眼睛疲勞。長時間配戴隱形眼鏡，也應注意清洗及隱形眼鏡的透氧度，當隱形眼睛的透氧度下降時，眼睛也會有疲勞的現象。

茶飲方醫師建議可選擇「生地麥冬茶」，準備生地 5 錢、麥冬 3 錢、枸杞子 4 錢、夏枯草 3 錢，煮水 2000 C.C 約 20 分鐘當茶飲喝。若常打哈欠疲倦可以加入黃耆 5 錢，睡眠不佳者加入酸棗仁 5 錢，乾眼症明顯者加入玄參 5 錢，如長期保養可有效改善眼睛疲勞。