[轉貼] 女要好氣色 3 階段補對營養素

風I

2014/04/09 報導╱黃子倫、林明佳

愛美女性為了要有好氣色，常塗抹瓶瓶罐罐的保養品，開業藥局藥師林怡君建議，要改善老化、代謝異常、內分泌失調等內在因素引起的肌膚、生理問題，仍需補充正確營養素，促進體內環保，如青春期抗痘可多攝取維生素 B 群；初入社會抗壓可補充亞麻仁油酸；輕熟女可補充維生素 C 等有助抗老化。

愛美女性別重外輕內，林藥師指出，外在保養為清潔、保濕、防曬，為了遮肌膚問題，只好靠化妝品，但肌膚問題在成長階段就浮現，如青春痘等，需補充正確營養素，維持體內代謝、荷爾蒙分泌，年齡增長，還可減緩老化自由基生成，另調整作息、規律運動均有助維持好氣色。

肌膚 不同的困擾

女性在每個階段都有不同的肌膚困擾，首先是青春期因新陳代謝旺盛，皮脂分泌多，容易長痘痘；再到 20 多歲初入社會，因壓力倍增，經期常不規律引起荷爾蒙失調、氣色黯淡；面臨輕熟女階段則要著重抗老化防皺，避免自由基生成。

青春期代謝防痘

面對青春期因新陳代謝旺盛，導致皮脂分泌異常，毛孔阻塞長痘痘，建議可補充維生素 B 群助體內酵素活化，維持代謝機能，改善敏感肌膚，可從糙米、豬肉或保健食品獲得，因B群屬水溶性維生素，記得要多喝水助吸收。

入社會期抗壓調經

工作壓力纏身，常引起荷爾蒙分泌失調，造成經期紊亂、氣色黯淡等，建議可補充如γ-次亞麻仁油酸，其屬於 Omega-6 必需脂肪酸，有助維持荷爾蒙正常分泌、防止肌膚色素沉澱，可從大豆油，或是含量較高的月見草種籽油中攝取。

輕熟女期抗老防皺

隨著年紀增大，難以避免氧化引起的自由基生成，建議可補充維生素 C 與多酚類化合物如花青素，有助體內抗氧化，也可維持肌膚彈性及避免皺紋增加，另外，像莓果類中的多酚化合物，也有助預防女性泌尿道反覆感染。

多運動調作息

不管在任何時期，都應維持規律運動的習慣，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上，建議可進行中強度運動如健走、慢跑等，有助維持代謝機能，讓身體保持活力，另外，要盡量維持固定時間睡眠與起床，避免打亂生理時間引起內分泌失調。

慎用保健食品

保持均衡飲食，多從天然食物中獲取營養素更健康，但若因工作忙碌疏忽營養均衡，或經醫師提醒身體缺乏某部分營養素的民眾，則可透過保健食品補充，建議要先諮詢醫師或藥師意見，並依照指示服用，多吃並沒有幫助。

專家說

開業藥局藥師林怡君表示，透過保健食品攝取營養素的民眾，應選有衛生福利部字號認證，瓶罐標示清楚的產品，避免誤食來源不明的保健食品影響身體健康。