孕期營養超重要 關鍵三寶助好孕

風I

2017/09/25 09:00 記者徐平／綜合報導

孕期良好的營養攝取是寶寶健康的基礎，除了各方營養均衡攝取能幫助寶寶強健體格的成長，國民健康署呼籲，準備懷孕或正在懷孕的婦女注意葉酸、碘、鐵的攝取，也能幫助腦部發育、預防貧血。建議婦女在孕期不挑食，建立良好的飲食習慣，有益寶寶健康出生及成長。已知孕期缺乏葉酸，會增加胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷的風險。孕期缺碘可能造成流產、死胎，新生兒呆小症、智力低下和認知功能發展遲緩；孕期長期缺鐵，易造成胎兒生長發展遲緩，也容易早產。

助您好孕 3 大營養建議

孕期營養攝取對於保障母嬰健康有很大影響，根據「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）」，國民健康署提供孕婦營養素攝取建議如下：

1） 葉酸／助胎兒腦部中樞神經發展

懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期，懷孕前到懷孕 12 週的葉酸補充相當重要。建議育齡婦女及準備懷孕婦女可在準備階段每日攝取 400 微克，懷孕期間每日攝取 600 微克。常見富含葉酸的天然食物包括深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等。

2） 碘／防流產、發育遲緩

建議育齡婦女每日可攝取 140 微克碘，懷孕期間對碘的需求增加，建議每日攝取 200 微克碘。平常烹飪時選用加碘鹽；另外，適量攝取碘含量較豐富的天然食物，如海帶及海藻等。另外提醒，甲狀腺病人應諮詢相關醫師意見。

3） 鐵／防早產及貧血

育齡婦女及懷孕婦女每日建議攝取鐵量為 15 毫克，至懷孕第 3 期婦女則應增加每日攝取量至 45 毫克。鐵質豐富的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類（豆干、豆腐）等。

避免攝取加工食物、空熱量食物

國民健康署提醒，準備或正在懷孕的婦女應均衡攝取食物，減少或避免菸、酒、咖啡、濃茶、等刺激性食物、煙燻加工食物、空熱量食物（如汽水）等食物也應避免。建議洽詢營養師改善飲食，或可在醫師處方指導下，補充孕婦專用的補充品，以補充孕期足夠的營養素。