眼睛累了？比起閉眼休息 這招更有效

風I

2017/09/28 15:16 記者羅真╱即時報導

不少人知道讀書用電腦一段時間後，要看綠、看樹、看遠山，但有時工作環境周邊根本無樹更無山，許多人則改採閉目休息。元培科技大學視光系主任賴裕源提倡「30-3-30」法則，他表示，比起閉眼休息，更能有效放鬆睫狀肌。

賴裕源指出，長時間近距離閱讀、寫字、打字等，會使眼睛內的睫狀肌變得僵硬，導致晶狀體缺乏彈性，提升近視風險，因此各界經常提倡工作一段時間得短暫休息。不少人會選擇閉眼放鬆，但賴裕源說，光是閉眼，未能有效恢復眼睛肌肉的調節力，若能讓肌肉接受刺激、放鬆、再刺激，反覆循環，將使其更具彈性。

因此，賴裕源提倡「30-3-30」法則，每隔 30 分鐘，將目光從近處移至 3 公尺外的物體，看清目標後，移回近處，看清楚近處後再度看 3 公尺外，如此看遠、看近來回 30 次，僅需 1 分鐘以內的時間，能有效放鬆睫狀肌，增進眼睛健康，保持度數穩定。

他提到，人們專注用眼時常常忘記眨眼，使角膜過度乾燥，影響視力模糊，但一看遠處時，人們會自然而然地眨眼、滋潤角膜，這也是「30-3-30」法則能伴隨而來的好處。持續「30-3-30」法則行動，可增進眼睛健康，保持度數的穩定健康度。