猛用 3C 好累 眼神放空不如看遠方或閉眼休息

風I

2017/10/02 12:00

網友草食男問：

長時間看書看電腦後，凝視遠方放空與閉目養神，哪一種的舒緩效果較好？

三軍總醫院眼科部科主任呂大文答：

近距離看書或看電腦時，眼睛睫狀肌會收縮「做工」，距離愈近、字體或螢幕愈小，眼睛做工愈多，因此看書、滑手機時，眼睛會比使用電腦或看電視更疲累，建議若能用桌上型電腦，或尺寸較大的平板電腦完成的工作，就別用小螢幕的手機做。

長時間用眼疲累，可看遠方或閉眼休息，視線從電腦或手機螢幕離開，都可達到舒緩效果，但有時遠處色彩斑斕，或多或少會讓眼睛睫狀肌收縮，因此閉目養神是最好的休息方式。平時也要適度攝取對眼睛健康有益的維生素、葉黃素、花青素、β胡蘿蔔素等營養素。

用眼應把握「543」原則，學齡前孩童用眼 50 分鐘要休息 10 分鐘，20 到 40 歲族群用眼 40 分鐘要休息 10 分鐘，若是老花眼族群，每用眼 30 分鐘就得休息 10 分鐘。若長時間感覺到眼睛疲勞、酸澀，眼壓高、眼球有膨脹感，或眼前常出現光暈，就快就醫。