3C 族防眼睛乾燥！使用加濕器 濕度越高越好？

風I

2017/10/13 10:00 記者張世傑／台北報導

時序進入深秋，門診發現，因乾眼症求診的 3C 族群，有大幅增加趨勢。醫師指出，秋天乾燥、氣溫下降，腺體分泌量減少，容易造成乾眼症狀，建議平日可用溫毛巾熱敷眼周，幫助淚液分泌，但對於市售加濕器則要小心使用，避免眼睛受傷。

恩主公醫院眼科主任江怡慧醫師指出，近年乾眼症有年輕化趨勢，與眼睛不當保養有密切關聯。過去乾眼症較常見於 50、60 歲以上的中老年人，因為淚腺退化所致。近年臨床上觀察，20 到 40 歲患乾眼症的族群，比過去約增加 2 成。

3C 族釀乾眼症 高危險族群增多

特別要注意的是，長時間使用電腦、平板，或是手機的低頭族，以及每天戴隱形眼鏡、放大片的族群，更要小心眼睛乾澀、畏光及痠痛等症狀，建議平日用眼應適當的休息，配合熱敷，有異狀儘早就醫配合治療，才能改善乾眼症狀反覆發作。

除此之外，使用 3C 產品，建議最好每半小時就休息 5 分鐘，且要適當的眨眼，以避免淚水過度蒸發。並建議 1 天至少熱敷眼周 1 次，可使用熱敷眼罩或熱毛巾，每次 10 分鐘，熱敷有助於增加眼睛淚水表面脂質層的厚度，減少淚水蒸發。

眨眼是很自然的行動，可以增加眼睛的濕潤度。江怡慧醫師強調，對抗乾眼症，預防是關鍵。患者平日要特別注意眼部的清潔，應常用水清洗眼部，能濕潤眼睛；日常也要勤洗手，注意不要用手揉擦眼睛，以免手上的細菌進入眼內，發生感染。

對抗乾眼症 4 點小錦囊

1.吃含維他命 A 食物：預防乾眼症可多吃如紅蘿蔔、木瓜、番茄等富含維他命 A 的食物，有助補充眼睛黏液層細胞的養分，此外，如果有乾眼症的人，應避免吃辛辣食物如麻辣鍋，以免引發乾眼症急性發作。

2.多喝水助保濕：眼睛淚液分泌量不足會導致眼睛乾澀，尤其在冷氣房裡要多喝水，每天至少 2000 c.c.，每小時補充 200 c.c. 的水有助眼睛滋潤，此外，需多注意室內溫度、濕度，保持室內溫度約 25 ~ 27℃，濕度為 50%，或在桌上放一杯水，提升空氣中的濕度。

3.溫水清潔眼瞼：因眼瞼內的皮脂腺會分泌油脂，使淚水含有油脂成分，若阻塞就易產生乾眼症狀，建議洗臉時要清洗眼瞼周圍，一般以溫水清洗即可，或使用乾淨的化妝棉沾濕水後輕拭眼瞼，若眼臉太油，則可用市售眼瞼清潔劑、眼瞼清潔棉片清潔。

4.避免熬夜：預防乾眼症，應避免熬夜，也不要長時間盯著電視、電腦螢幕，或用眼過度，因為這些都會使眼瞼內的皮脂腺分泌失調，加上沒有適度的滋潤，就更易產生乾眼症狀，最好每小時讓眼睛休息 5 至 10 分鐘。

眼藥水勿濫用 小心防腐劑

江怡慧主任醫師也提醒，當眼睛出現問題時，很多人首先就會去使用眼藥水，但千萬不要自行濫用眼藥水，因為眼藥水常含有一定防腐劑，長期濫用會使眼睛抵抗力下降，造成淚液分泌不足，易讓症狀加劇。建議使用前最好向醫師或藥師諮詢。

另外，若長期在室內工作，建議可使用加濕器或可以在冷氣房內放 1 杯水，增加室內的濕度，避免淚液蒸發過多。但對於加濕器的使用，民眾要小心，因為不當使用可能會產生過敏性疾病，以及增加呼吸道疾病的發病率。

謹慎使用加濕器 小心病菌感染

同時，加濕器使用後，如果不注意定期清理（1 周清洗 1 次），容易讓加濕器中的黴菌等微生物會漂浮在空氣中，對人的身體造成危害；尤其加濕器的濕度要適度，不是越高越好，一般室內濕度為 50% 左右，如果太高，人會感到胸悶、呼吸急促。值得注意的是，加濕器不必一直開著。

一般情況下，室溫 25℃ 時，空氣環境相對濕度應控制在 40% 至 50% 為宜。加濕器應放置在距地面 0.5 公尺至 1.5 公尺高的穩定平面上，以保證加濕效果。加濕器還應儘量擺放在與家電、家具至少 1 公尺遠的地方，千萬不要靠著牆放，以防受潮、發霉。