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發表於 2017-11-15 18:25
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2017/11/15 07:30 文/蔡怡瑄 營養師
現代人 3C 產品不離手,上班工作盯著電腦螢幕 8 小時,下班後眼球繼續黏著手 機、平板追劇、逛社群平台,直到關燈上床還不忘回個訊息。這樣的用眼習慣不只會讓近視度數直直升,還會增加白內障、黃斑部病變、視網膜剝離等眼疾風險!正在盯著螢幕看文章的你,不妨也先回答以下 3 個小問題,檢視自己是否懂得愛護雙眼吧!
Q1/一天盯著螢幕幾小時?
Q2/使用 3C 產品要距離幾公分?
Q3/平日會吃什麼食物照顧眼睛?
每盯著螢幕 30 分鐘,就要休息 5 - 10 分鐘
現代人使用 3C 產品的時間從每天 2 小時到 12 小時不等,不過,想要維持好視力,有沒有長時間「連續」用眼,更是保護眼睛的重點!不論看書、看電腦、看電視、玩電動都要記得每 30 分鐘,就要看看遠方、閉目養神,讓雙眼休息 5 至 10 分鐘,使眼部肌肉放鬆。
使用 3C 產品應距離至少 30 公分
大多數民眾都知道使用 3C 產品應該要距離 30 公分,不過,走在路上不難看到把臉貼在螢幕上的使用者,哪怕將他的手機遠離 3 公分,都會感到無限孤單、寂寞、冷。長時間近距離盯著手機、電腦、閱讀或是寫功課,其實都會增加眼球壓力,造成眼睛不小的負擔。因此,不管是使用平板、手機、閱讀書籍時,應至少距離 30 公分,而使用電腦則應距離螢幕 40 ~ 60 公分。
抵抗藍光傷害、防乾眼 補充葉黃素、Omega-3
想要抗藍光當然就要記得補充葉黃素!葉黃素屬於類胡蘿蔔素的其中一員,與玉米黃素共同發揮作用保護眼睛,是唯二會出現在黃斑部的類胡蘿蔔素。這兩者搭配在一起,具有特別強的抗氧化作用,且能有效吸收藍光,進而減少對視覺細胞的損害,達到維持視力、預防眼疾的功效。
食物來源:菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋
一直盯著 3C 產品容易忘記眨眼睛,減少淚液分泌、增加眼淚揮發,補充 Omega-3 脂肪酸,可以抑制許多眼睛表面發炎物質的產生,改善乾眼導致的發炎不適症狀、增加眼淚分泌量,有顯著的改善乾眼症的效果。
食物來源:鮪魚、鯖魚、秋刀魚等富含油脂的魚類,或是亞麻仁籽油、芥花油、核桃。 |
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