眼睛常感疲勞嗎？小心 3C 眼

風I

2018/06/09 文／新竹國泰醫院眼科陳瑩山主任

常常覺得眼睛疲勞嗎？是否有過長時間盯著電腦及手機後，眼睛出現「痠、麻、脹、痛」的症狀，檢查眼壓卻又一切正常？小心，這是你的睫狀肌在抗議，「3C 眼」的文明病找上門了。事實上，造成眼睛疲勞的原因很多，例如：眼睛水晶體硬化、眼睛的神經和肌肉疲勞、視網膜營養不良、眼睛充血乾澀、眼壓過高壓迫到神經，或是眼鏡度數不適合……種種原因都會造成眼睛疲勞感。

不過現代人最常見的症狀，是因眼睛長時間盯著 3C 產品造成的 3C 眼。長時間近距離用眼晴，會使得眼球睫狀肌過度收縮或是痙攣，造成調節能力降低，這時候就會產生疲勞的感覺。一般眼壓是指眼球的壓力，當眼球前房的房水排泄不良時，就會造成眼壓升高，形成青光眼；但 3C 眼不一樣，3C 眼屬於緊繃性高壓，正是長時間、近距離使用 3C 產品，睫狀肌過度收縮造成痙孿所致。

眼睛看近需要睫狀肌收縮，若睫狀肌長時間盯著 3C，就像跑馬拉松一般，肌肉會感到痠痛，對焦功能也會變差，肌肉充血、僵硬，就會造成眼窩腫脹不舒服等症狀，在肌肉過度使用下，眼球就會感受到壓力，這也就是患者常常會覺得有眼壓高感覺的原因。眼壓過高也是造成青光眼的主因，當眼壓超過視神經所能負荷時，便會產生永久性的傷害，造成無法回復的視力損失。

別小看 3C 眼對眼睛的危害，除了導致眼睛肌肉的疲勞外，水晶體和黃斑的葉黃素能夠濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害，但當長期使用眼睛，沒有足夠的睡眠跟休息，若加上飲食偏差，長時間缺乏葉黃素、玉米黃素，眼睛又長時間受到手機藍光的影響，就會失去保護眼睛的營養素，嚴重時還可能導致黃斑部傷害的風險。現代人對於 3C 的非常沈迷，然而，眼睛是靈魂之窗，錯誤的用眼習慣，可能導致不可逆的眼睛病變！

現代人 3C 日夜不離手，現在早已不可能遠離 3C，因此建議民眾，當眼睛疲勞時，就要立即休息，一般建議使用三十分鐘就要休息十分鐘，平時均衡飲食，也可補充蝦紅素來放鬆睫狀肌，才不致於造成眼睛過度疲勞，影響眼睛健康。也建議必須長時間使用 3C 產品或近距離閱讀者，可以選擇 3C 舒壓鏡片，才比較不會有眼睛壓力過大的感覺。除了養成正確的用眼習慣，生活飲食規律正常，避免熬夜，才是眼睛保健根本之道。