常睡子午覺 有助養精神、保健康

風I

2019/08/07 記者李叔霖／專題報導

人的一生約有三分之一時間是在睡眠度過，所以睡眠對人來說十分重要，沒有適當睡眠，就無法維持正常生理活動。執業中醫師張盈瀅昨日表示，晝夜交替、陰陽消長決定人體寤寐，傳統中醫認為，晝屬陽，夜屬陰，與之相應，人體陰陽之氣也跟著晝夜而產生消長變化，於是就有了寤寐交替現象，人的生活作息自然就出現「日出而作，日入而息」的情形，這也是以前人們的生活規律。

所謂寤指的是睡醒，所謂寐指的是睡覺。張醫師指出，簡單來說，中醫認為，寤屬陽為陽氣所主，寐屬陰為陰氣所主，寐與寤兩者都是以心神為主宰，神靜則自然寐，神動則自然寤；心安志舒則容易寐，情志過極則難以寐，因此只要遵照自然規律就可正常寤寐。不過，很多民眾睡眠時間經常日夜顛倒，也沒有照著自然規律，以致對健康產生不良影響。建議常睡子午覺，有助養精神、保健康。

張醫師建議民眾平常可以睡子午覺，如此有助養精神、保健康。子午覺是一種睡眠養生法門，只要每天在子時、午時入睡即可，會有這樣的做法主要是因為子午之時，陰陽交接、極盛及衰，人體內氣血陰陽相對不平衡，所以這時候應該要靜臥以便等候平復下來。要睡好子午覺，子時一定放鬆上床睡覺，午時若條件不允許，則可靜臥、靜坐半小時左右。午休不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應。

子時指的是夜間十一點至凌晨一點，午時指的是中午十一點至下午一點。現代研究發現，在凌晨十二點至四點是人體器官功率逐漸降至最低的時候；在中午十二點至一點是人體交感神經最疲勞的時間，因此睡子午覺符合養生基本原則。至於要多長時間開始上床睡覺，可根據自己的睡眠情況作安排。但基本的原則是子時大睡，午時小睡。如果能夠睡子午覺，可以促使身體抵抗力得到恢復。

良好的睡眠品質有五個標準，民眾可以依序自我檢查：

第一：入睡快，大約上床後五至十五分鐘進入睡眠狀態。

第二：睡眠深沉，睡覺時呼吸勻長，無鼾聲且不易驚醒。

第三：睡中夢少，而且沒有夢驚現象，晚上很少為了小便而爬起來。

第四：起床快，早晨醒來感到精神好、身體輕盈又自在。

第五：起床後，白天頭腦清晰，工作效率高，不會感到困倦。