怎麼睡才足夠？

風I

2020/03/17 10:50

新冠肺炎席捲全球，人人自危，除了積極防範病毒感染外，提升個人免疫力也是關鍵之一。好夢心理治療所執行長吳家碩臨床心理師表示，想要提高免疫力，除了均衡飲食、規律運動之外，充足的睡眠至關重要！提醒民眾每日除了要有足夠的睡眠時間外，更應重視良好的睡眠品質，才能真正有益健康！



充足睡眠有助提升免疫力，但怎麼睡才足夠呢？吳家碩臨床心理師表示，建議可以從睡眠的「質」與「量」兩面向來看：

1 . 睡眠的品質

睡眠品質的評估面向眾多，包括躺床多久才睡著、晚上醒來的次數、醒來後多久才睡著、睡眠效率等。吳家碩臨床心理師表示，睡得好身體才能真正消除疲勞、恢復精力，若一直處在睡睡醒醒的淺眠階段，即便睡 12 小時身體仍會感到疲倦。吳心理師也補充，壓力、焦慮也是造成失眠或睡不好的常見原因，提醒民眾可利用睡前半小時時間練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法等放鬆工具，若有睡眠問題時可向睡眠中心尋求協助。

2 . 睡眠需求量

睡眠需求量每個人所需要的睡眠時數都不一樣，通常新生兒一天可睡上 14 至 17 小時、3 至 5 歲幼童通常需要睡 10 至 13 小時、14 至 17 歲青少年要睡 8 至 10 小時，成人亦需要 7 至 9 小時之久。吳家碩臨床心理師指出，如果睡醒起床感到神清氣爽是 100 分、睡醒仍感到疲倦不已為 0 分，那麼若睡醒後自覺有 80 分的恢復程度，就代表睡眠時數已足夠。睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」。

圖文創作：健談

專家諮詢：好夢心理治療所執行長 吳家碩臨床心理師