7 點打造好眠房間

風I

2020/4/25 10:50

新冠肺炎（COVID-19）疫情已延燒數月，至今仍尚未平息，不少人對疫情感到十分焦慮，甚至連帶影響睡眠品質。好夢心理治療所執行長吳家碩臨床心理師提醒，若近日有睡眠不良的情況時，不妨重新檢視自己的房間，掌握 7 個好眠關鍵也有助於改善自己的睡眠品質喔。



睡眠佔了一天的三分之一，其重要性不言而喻。臨床心理師吳家碩表示，想要一夜好眠，不妨重新檢視自己的房間狀態，掌握 7 大守則可有助於提升自己的睡眠品質喔！

1 . 光線：微暗光線最好睡

光線會干擾大腦中的睡眠運作機制，使褪黑激素分泌減量，導致睡意變弱而不易入睡，因此維持微暗的環境是比較好睡的。吳家碩心理師建議，睡眠時應關掉大燈、可以留微弱光源的小夜燈，亦可用遮光窗簾、眼罩等方式隔絕光線，以幫助入眠。

2 . 濕度：太濕太乾都不好

濕度雖不會直接影響睡眠，但卻會改變個人主觀的身體感受，進而干擾整體的睡眠品質。吳家碩心理師指出，一般情況下，環境中的相對濕度維持在 65% 是比較適合睡眠的，不妨利用空調、除濕機、加濕器等設備來調整環境溼度，亦可在睡眠時穿著吸濕排汗的睡衣，讓身體感受較舒適。

3 . 聲音：安靜低噪更好眠

安靜的環境通常是比較好睡的，吳家碩心理師補充，一般超過 70 分貝的聲音就可能會讓人難以入眠；但像是冷氣聲、風扇聲這種規律、不超過 50 分貝的低音量，對於睡眠品質來說通常影響不大，甚至有人會因為這些規律的聲音而感到轉移注意力而好睡呢。

4 . 震動：大幅震動不好眠

通常對一般成人而言，平穩不動的床是有助於入眠的，大幅震動會使人覺得不適而不好睡；但是對於嬰幼兒來說，輕微而規律地擺動（像是嬰兒搖床般）反而有助於幫助嬰兒安靜入眠。

5 . 溫度：適溫恆溫才好睡

睡覺時，溫度太冷或太熱都會影響睡眠，但實際上舒眠溫度到底是幾度？答案則是因人而異。吳家碩心理師表示，由於人體體溫會隨著入睡時間增加而有些微的下降，因此半夜的室溫溫度不宜過低，才是比較理想、舒適的睡眠溫度；因此，若以夏季情況為例，入睡時可將室溫調降至 25 度，再利用空調冷氣的舒眠功能將室溫回升至27度，且盡量維持恆溫就更能達到一夜好眠。

6 . 空氣：空氣清新很重要

保持寢室內的空氣流通可有助於改善室內異味、悶熱感，對於維持良好的睡眠也說也是關鍵之一。建議睡眠時不妨打開寢室窗戶，或是利用空氣清淨機維持良好的空氣品質，尤其若有呼吸系統問題的患者更要保持空氣暢通，對於提升睡眠品質將有絕對的助益。

7 . 擺設：單純乾淨助放鬆

臥房顏色、擺設建議以平靜、乾淨、單純為佳，較有助於幫助身體放鬆，也有助於更好入眠。

睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」。

圖文創作：健談

專家諮詢：好夢心理治療所執行長 吳家碩臨床心理師