鎂離子、維生素 D、纈草 助眠營養品

風I

2020/07/17 記者王輝丹／台北報導

聯安預防醫學機構顏佐樺醫師分享鎂離子、維生素 D、纈草三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的助眠營養品。並提醒，造成失眠的最主要的原因是生活習慣及壓力。偶爾失眠的人可先從檢視、調整睡眠習慣開始，再嘗試副作用、依賴性較低的營養素或藥草，若真無效，還是得尋求專業資源進行適當的醫療處置。

顏佐樺表示，鎂被譽為放鬆神經的礦物質，除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素，也能夠作用在擁有安神鎮定功能的 GABA 受體，因而改善睡眠。多存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類。睡眠障礙者，建議可優先補充鎂。腎臟功能不好者，一定要經過醫師評估才能補充，可以選擇在睡前和鈣一起攝入，加強放鬆效果。

維生素 D 是一類脂溶性維他命，屬類固醇化合物，是維持健康的一種基本營養素，不足會影響睡眠。人體自身合成的維生素 D 是人體內獲取維生素 D 的主要途徑。而多曬太陽是最自然、健康、又省事的最佳補充方式。如需要攝入補充劑，量要遵循醫師與營養師的專業評估，避免因過量而引起健康疑慮。

纈草，是原生於歐亞的一種草藥，是一種多年生耐寒開花植物，其根部傳統用於治療焦慮、憂鬱、失眠等徵兆，特別適合白天壓力大、晚上思緒多的睡眠障礙者。因有肌肉放鬆的效果，對於肩頸緊繃的人，也有緩解的效用。短期使用並無嚴重副作用，建議睡前一小時服用三百到九百毫克，連續使用兩週以上。