護心顧健康 6 要訣 延長身體保固期

風I

2020/07/23 記者鍾佩芳／台北報導

今年 7 月屢創高溫的台灣已成紅通通的烤番薯，除了要預防中暑外，有高血壓或心血管疾病的民眾，如果發生胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等症狀，可能是心臟病徵兆，另更年期女性可能出現氣喘、背痛等非典型症狀，千萬不可掉以輕心，務必迅速離開高溫的環境、設法降低自身體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。別再以為冬天才是心血管疾病的好發季節！其實夏季高溫炎熱也易傷心，千萬別輕忽。

中華民國血脂及動脈硬化學會名譽理事葉宏一指出，因氣溫升高，人體血管擴張，再加上夏天流汗，身體水分蒸發讓血液變得濃稠，容易出現冠狀動脈堵塞，嚴重時恐會導致心肌梗塞，而脫水現象也會讓心跳加速，容易引發心律不整或心臟衰竭。心臟病是國人第二號殺手，缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂）、過重或肥胖、吸菸及過量飲酒等，都是心血管疾病的主要危險因子。國民健康署王英偉署長強調別再把顧健康當作光說不做的口號，延長身體保固期，就是將護心行動落實於日常生活中！

一、消暑降溫

在室外活動或辛苦的戶外工作者，儘量以穿著寬鬆、透氣而顏色較淡的衣服，戴遮陽帽及太陽眼鏡並備足水。當天氣悶熱、空氣濕度大時，建議冷氣設定在 26 至 27 度，從戶外到冷氣房內最好先穿薄外套，可減緩因經常進出冷氣房，冷熱溫差較大所造成的心臟血管負擔，另外如果不開冷氣則保持室內良好通風。

二、健康飲食，及時補水

飲食宜清淡可多選用蔬菜、水果、糙米、全穀雜糧，儘量少吃油膩或高飽和脂肪食物。烹調以蒸、煮、川燙代替油炸。飯菜不宜過鹹，食鹽過多會使血壓升高。此外，要及時補充水分，養成每天至少喝 2000 ㏄ 白開水的好習慣，避免含酒精及糖分的飲料；若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師建議。另外，可吃適量蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。

三、規律運動

運動有紓解壓力、增進血液循環等益處，每週累積 150 分鐘的中度身體活動（例如快走、慢走、騎自行車），也可將運動融入和家人一起做家事、陪小孩玩的過程中（例如站著比坐著消耗卡路里高達二倍）。戶外運動宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，切忌避免於上午 10 點至下午 2 點烈日下運動。

四、戒菸節酒

吸菸或二手菸，都會增加心臟病的風險，戒菸可撥打國民健康署免費戒菸諮詢專線 0800-636363。另外世界衛生組織（WHO）統計 2016 年全球因酒害導致的死亡人數超過 300 萬人，其中就有 19% 死於心血管疾病，建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶（水）代酒，是健康聰明的選擇。

五、定期健檢

民眾可善加利用國民健康署提供 40 到 64 歲民眾每 3 年一次，65 歲以上民眾每年 1 次的免費成人預防保健服務。這是政府為民眾健康把關的前哨站，符合資格者，不應讓自己的權利睡著了。成人預防保健服務，目的是在民眾沒有臨床症狀前，能早期發現罹病的風險因子，及早讓民眾了解並減少有害健康的生活型態。

六、三高控制

已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。醫師的處方藥物很重要，現在的藥物對於三高的控制都有不錯的效果，也確實可以降低心血管疾病的發生，最重要的是遵循醫囑服用藥物，吃藥後的反應要確實與醫師討論。