月餅熱量排行榜

風I

2021/09/12 15:31 健康頻道／綜合報導

中秋節將至，不少民眾已開始享受甜滋滋的月餅，但營養師高敏敏提醒，別輕看小小一顆雙黃月餅，吃下肚的熱量與糖分其實是很驚人的，騎腳踏車 198 分鐘才可消耗！建議可挑選高纖維內餡的月餅，並搭配無糖茶食用，最好是可以與他人共享，才能同時享受美味和健康！

自古以來，中秋賞月吃月餅已成習俗，胖理所當然也不是一天就可以造成，以往的營養門診，每逢佳節過後，平均回診體重可以胖 2 公斤，血糖、血脂也都上升；為使民眾聰明選擇月餅口味，並正確掌握吃完要運動多久可以消耗，高敏敏製表分享 12 款不同口味的月餅，並列出熱量標示與相對應的運動時間。

排行第 1 的口味是「雙黃月餅」熱量足足有 790 大卡，吃一顆需騎 198 分鐘的腳踏車，第 2 名則是「廣式月餅」熱量有 600 大卡，騎腳踏車要 150 分鐘才可消耗，第 3 名「綠豆椪」僅有 363 大卡，與「廣式月餅」熱量差了近 2 倍！而「冰皮月餅」135 大卡，熱量最低，但腳踏車也必須騎約半小時才可消耗。



高敏敏表示，騎腳踏車的時長是以 60 公斤成年人，以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算，不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多，份量跟內容物是重點！像是雙黃月餅，光吃 1 個就快 800 大卡有快 20 顆方糖的含糖量，每日精製糖攝取量女生控制在 4 顆方糖量、男生約 5 顆方糖量。

高敏敏建議，過節一定要吃月餅的民眾，可選擇原味、餡料少或少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都會較少！並挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等也行，最好與家人共享減少熱量，同時增進感情，且搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖的飲料也是不錯的選擇。