8 招幫助入睡 一覺到天亮

風I

2021/09/24 20:00 健康頻道／綜合報導

有些民眾會有失眠的問題，不僅隔天精神會不好，整個生活作息也可能因此大受影響。營養師黃乙心對此分享 8 招幫助入睡的方法，讓民眾能一覺到天亮，也提到充足良好的睡眠，還可以幫助減肥，讓效果更好。

●全黑環境避免光線

這樣才能幫助體內分泌褪黑激素，由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色。

●睡前 2 小時避免飲食

以免睡眠時身體還需要不斷努力消化，影響睡眠品質，也可避免胃食道逆流。

●睡覺避免使用 3C 設備

3C 的藍光會透過眼睛刺激我們的大腦，抑制褪黑激素分泌，導致生理時鐘混亂產生失眠。

●調整適合的環境溫度

選擇適合自己的溫度，過冷過熱都會導致睡眠品質不佳。

●白天補眠避免太久

白天如果補眠太久，可能使睡眠週期混亂，導致晚上睡眠品質不佳或失眠。

●規律且適當的運動習慣

運動可以幫助肌肉與神經的放鬆，但過度運動以及睡前運動反而可能導致睡不好。

●勿以喝酒幫助睡眠

喝酒雖然可以讓我們暈暈的好入睡，但入睡後的睡眠品質反而會不佳，影響隔天起來的精神。

●好眠營養素色胺酸、鈣、鎂

像是牛奶、深綠色蔬菜、堅果。